Nátó futás 2015 – A negyvenperces tízes

A jól sikerült veszprémi verseny után a múlt hetem már stresszmentesen, a teljes nyugalom jegyében telt. Maximálisan ki tudtam kapcsolni és a szabadidőmben csak a futásra koncentráltam.

Azt hittem a verseny hetében már pihenünk, lazulunk, de Anikó (edzőbá) keddre még 10 db 300 métert írt 1 percre, egy perc pihenővel. (info: 6 km futás, gimnasztika 10×100 a bemelegítés és utána levezető futás van, így azért 12 km összejött aznapra) Ez sikerült is 59-es átlagra, de ez nekem nem egy felrázó, laza edzés volt. Ezután már csak könnyű futások voltak. Pénteken Szekeres Feri bácsinál voltam gyúratni és utána még lazultam egyet a ráckevei gyógyvízben. Szombaton 5-6 km-rel átmozgattam és egész nap pihentem.

A verseny napján fél nyolckor óra nélkül, magamtól ébredtem, közel 9 órát aludtam. A kis zabpelyhes fehérjés banánturmix reggeli után elindultam és az oktogon környékén parkoltam le. Innen kb. 4 km a Vérmező, a rajt helye, amely azért is praktikus helyszín, mert futás után nem úszhatom meg ide vissza a levezetést. (kb.1,5km) Egy órával a rajt előtt Richtofittal és lóbalzsammal alaposan bekrémeztem magam és 45 perccel a rajt előtt elindultam a bemelegítő futásra.

Melegítés közben kicsit előjött bennem az előző év, amikor elég gyengére sikerült a szervezés. Tavalyi posztomban elvarázsolt futóverseny címmel írtam róla. De idén minden klappolt, nem volt sor a melegítőruha leadásánál, pontos volt a rajt, nem sétált keresztbe a pályán turistacsoport, stb…

Anikó annyit mondott útravalóul, hogy figyeljek nehogy elfussam az elejét és hamar vegyem fel az utazósebességet (4 perces iram), majd 7 km-től azt csinálok, amit akarok. Kemény ez a szabadság így a végére. A melegítés tökéletesre sikerült, nagyon laza voltam, valósággal ki akartam futni a világból.

Végre

A képen Merényi Timivel, aki meglehetően szerényen nyilatkozott a verseny előtt az állapotáról és a végére óriási egyéni csúcsot futott (34:56).

11934938_865188883577177_8374681859787549125_o Folytatás

Veszprémi 7 km-es verseny

A feladott Wizz Air után egy rosszul sikerült futóhét kezdődött. Stresszes napjaim voltak és nem tudtam igazán a futásra koncentrálni. A résztávos edzést sem tudtam az előírt időre megcsinálni és magát az edzést is félbehagytam. A csütörtöki másfél órás hajnali hegyi futás már koncentráltan ment, de azt is csak könnyen csináltam.

Sok versenyt rendeztek a hétvégén, de csak pénteken este döntöttem el, hogy a veszprémit választom. Veszprém egyszerűen varázslatos volt. A Séd patak, völgy, háttérben a vár… csodás.

IMG_9986

Egy órával a rajt előtt Richtofit sportkrémmel és lóbalzsammal kentem be a lábam. Nem volt sok kedvem versenyezni és már a melegítés sem esett jól. Összesen kb. háromszázan álltak a rajtvonal mögött a 7 km-es (1 kör) és a félmaratoni (3 kör) távokon.  A pályarajz:

Képernyőfotó 2015-09-21 - 14.31.55A rajtot követően egy gyors számolást végeztem: a 26. helyen futottam, jól vittek a lábaim. Folytatás

Futócipőtisztítás

Sok mindent hallottam már a futócipő tisztításával kapcsolatban és sok mindent ki is próbáltam. Forráztam lábasban, keféltem mosószappannal, lecsapattam nagynyomású mosóval a kocsimosóban, de szerény tapasztalatom az, hogy mosógépben mosva lesz a legtisztább, szinte újként kapom vissza. És ez már közel 30 éve így megy.

Egyszer történt csak egy kis baleset, amikor beszorult a cipő orra az ajtó és a dob közé és a dob ledarálta cipő belső oldalának a talprészét, szinte még új korában, de ennek a későbbiekben nem volt negatív hatása a cipő strapabíróságára.

fotó 2 Folytatás

Wazzzz Air félmaraton

A felkészülés egyik erős edzésének terveztük a félmaratont, melós hétből érkeztem. Az előző esti és éjszakai hányós hasmenés legyengített kissé, de a rajtnál már jól éreztem magam.

Az előírtaknak megfelelően kezdtem és tartottam a 4:10-es átlagiramot. Jól ment kb. 4 km-ig, ahol egy erősebb fáradság érzet jött rám. A következő két km kifejezetten szarul esett, de még tartottam az iramot és a 6 km-es részidő kerek 25 perc volt. Ezután teljesen megzuhantam és egy 4:40-es ezer jött. Már itt ki akartam állni, de aztán arra gondoltam, hogy végig futom, mert valahogy el kell jutnom a kocsiig.

A fáradság egyre jobban úrrá lett rajtam, már 5 percen kívüli ezrekkel mentem, és a pesti rakpart végén a fordulónál – kb. 14,7 km-nél – a kiállás mellett döntöttem. Levettem a rajtszámot, a közeli parkban leheveredtem a fűbe, nyújtottam egyet, majd elindultam a kocsihoz, ahol egy bal első defekt várt.

Elég szar napom volt, de végül a szép napsütésben délután egy óra bringázással vigasztalódtam.

Étrend, törzs, futóedző

Angyaloknak nevezem őket, mert új dolgokat mutattak és mutatnak, amik egyelőre tökéletesen működnek.

Étrend és a testsúly

Az első angyalkámmal 2013-ban léptem kapcsolatba, miután beneveztem a senior VB-re. Sokat olvastam arról, hogy milyen sokat számít a megfelelő étkezés a sportban, de azelőtt még nem foglalkoztam vele. Tavaly az első negyedévben 3 hónapon át követtem a személyre szabott étrendemet és a hatása nálam “csoda” számba ment. Az étrendem pontos összetételéről és hatásairól már részletesen írtam tavaly, így ezt most nem részletezem újra.

IMG_6991Hétfőn lesz négy hete, hogy ismét ezt az étrendet követem, amelynek tavaly kb. 4-6 hét után kezdtem el érezni a pozitív hatásait. (ez is a tavalyi posztban olvasható) Sokkal jobban mentek az edzések is és a VB-n – ferde csípővel, rossz gerinccel is – gyorsabb félmaratont futottam, mint az azt megelőző hét évben bármikor. A VB után még két alkalommal, kb. 2-3 hetekre visszatértem az egészséges étrendre egy-egy fő verseny miatt, de akkor nem éreztem ennek semmiféle pozitív hatását. Jó lenne egy teljes életmódváltással véglegesen az egészséges táplálkozásnál maradni, de ehhez még nem vagyok elég erős.

Nem vagyok normál állapotomban sem túlsúlyos, de 75 kilóval nem tudtam még 43 percnél gyorsabb 10 km-t futni. A súlyom most is pont úgy alakul, ahogy tavaly, hetente kb. egy kiló megy le. Minden hétfőn reggel állok rá a mérlegre. Most 74-ről indultam kb. 4 hete hétfőn és most hétfőn (3 hét után) már csak 71 kilót mértem. A tavalyi tapasztalat szerint valahol 70 kilónál fog megállni a súlyom. Mivel ez nem fogyókúra, ezért az erőnlétem teljesen rendben van. Az már más kérdés, hogy a heti egy kg fogyás miatt mennyi méreganyag szabadul fel a szervezetemben és ez okoz-e negatív hatást – nem tudom, nem érzem.
Köszönöm Haris Évának a profi sport dietetikusnak a segítséget. Folytatás

Levelet hozott a postás

Egy levél, amit minden évben várok. Egy igazi levél, amit mindig örömmel bontok ki: a várpalotai félmaraton versenykiírása. Ma már ritkaság számba megy, hogy postai kézbesítéssel kapjunk hírt egy futóversenyről. Ennek mindig lesz varázsa.

IMG_9657

A versenynek amúgy van egy teljesen inaktív Facebook oldala, ahol 2012-ben volt először és utoljára bejegyzés. A kiírásban szereplő varpalota.hu linken sincs semmi információ a versenyről, így csak ez a szórólap marad.

2011 óta indulok itt és egészen tavalyig minden évben javuló formát mutattam:

  • 2011: 1:32:31
  • 2012: 1:31:58
  • 2013: 1:31:01

Folytatás

iRun Prémiumkupa 5000 méteres utcai futóverseny

Reggel fél hétkor csörgött az óra, és egy gyors pulzusméréssel kezdtem a napot. (A telefonomon indítom a stoppert (van benne!) és mérek fél percet) Újra kellett mérnem, mert nem hittem el, hogy 21, de mivel a második mérés is ennyi volt, ezért el kellett hinnem, hogy 42-es a nyugalmi pulzusom. Na még egy kontroll: mellkaspánt fel, óra indít: 42-43-at mutatott. Igaz lehet. Egy gyors bevásárlás következett a szigethalmi piacon, ahol a friss sült kolbász és lángos illatának simán fittyet hánytam és haza érkezve gyorsan bevertem a mogyóros, banános, mézes, zabpelyhes fehérje turmixomat.

A mai versenyre csak annyi feladatot kaptam, hogy 20 perc körüli idővel érjek célba. Kicsit fogtam a fejemet, mert tavasszal 20:45-öt futottam Kecskeméten, tavaly pedig ugyan itt (A senior VB előtt egy héttel) 19:38-at és pályán pedig 19:47 volt a legjobb időm. Én úgy éreztem, hogy a 20:15-ös idő lehet a reális.

Egy órával a rajt előtt felvettük a rajtszámot Madaras Pista bácsival és beültünk a kocsiba, hogy menjünk egy kört a pályán. Egy igazi felvezető kör egy F1-es klassz pályán! Izgalmas volt. Figyeltük, hol lesz erős szembe szél, megnéztük, hol, melyik oldalon ideálisabb futni, szóval alaposan kielemeztük a pályát.

utvonal54

Itt egy kicsit elkeseredtem, mert Rákoskeresztúr nem a sík utcáiról híres. A pálya egyébként izgalmas, változatos volt a maga kis hullámaival, a sok kanyarral. 3,8 km-ig nem is volt komolyabb emelkedő, mert a kb. 4 emeletnyi szintemelkedés az utolsó kilométerre került. Folytatás

Budaörs Félmaraton

Az előrejelzések szerint 35 fok volt várható a múlt vasárnapi félmaratoni versenyre, ezért ide nem időtervvel, hanem túlélési tervvel érkeztem. Kihagytam a szokásos éves túlélőversenyt a Bakonysárkány-Súr-t, így most ez az esemény kárpótolta azt. 2 km melegítés után már úgy néztem ki, mint aki éppen célba ért, ömlött rólam a víz. Három kör (7 km) volt Budaörs utcáin, körönként kb. 45 méteres szintemelkedéssel, remek hangulattal, sok-sok önfeledten szurkoló pom-pom lánnyal.

fRMckoCy5WPIvySzJ5RvzWp78gZs4X8yKBemSwpXuPw

A feladatom annyi volt, hogy úgy fussak, hogy 165 fölé ne menjen a pulzusom. A rajt után néhány száz méterrel már 155 fölött volt. Életemben talán az első olyan versenyem volt, ahol a pulzuson kívül nem foglalkoztam semmivel. Nem néztem az órán sem az időt, sem a távot, hogy hol tartok, csak a pulzusértéket.

A második kör végére vártam, hogy pont lekőröz az élen futó srác, és gondoltam az utolsó százon futok vele magasba emelt kézzel, mintha együtt érnék be vele a célba. Ez ám a móka! 🙂 Végül 500 méterrel korábban érkezett és kb. 3 perces iramban úgy futott el mellettem, mintha ott se lettem volna. (1:05-tel nyert)

Körönként mindhárom frissítőponton bőségesen ittam. Nem élveztem egy cseppet sem ezt a versenyt, de ez most egy kötelező túlélő gyakorlat volt. Jó szervezés, jó hangulat, de részemről most csak ennyi. 1:44:14 lett a vége.

Az eredménylista itt található.

Cipőtesztek 2015 – I.

Mivel lúdtalpam van, ezért a cipőválasztás nálam meglehetősen egyszerűen zajlik, hiszen csak a stabil cipők jöhetnek szóba. Szerencsére ezeken belül is lehet választani erősebben, közepesen és gyengébben alátámasztott verziók közül. A Spuri Futóboltban Ossó Zoli mestervarázsló márkától függetlenül, mindig a legjobbat ajánlja nekem és még sosem csalódtam. Csak bemegyek hozzá, leültet, mondja, hogy pihenjek, csukjam be a szemem, elviszi a hitelkártyámat, majd 3 perc múlva hozza a cipőt és a blokkot. Kérdőn ránézek, ő mosolyogva bólint. Mehetek. Elég csak az első futáskor kibontanom a dobozt, mert tudom, hogy minden rendben lesz. Mint a mesében, ez a modern Hamupipőke sztori. 🙂

Íme az elmúlt kb. egy évben néhány futócipővel kapcsolatban szerzett személyes tapasztalatom.

Asics Gel Phoenix 6
Az Asics-okkal eddig csak jó tapasztalataim vannak, 1200 km-t gond nélkül kibírtak. A felső rész a nagylábujjnál és a kis lábujjnál is rendszeresen kilyukad, de ennek a futásra gyakorolt negatív hatását én nem éreztem. 04.27-én a gerinckezelésem megkezdése előtti utolsó hatossal búcsúztam el tőle és küldtem 1273 km után nyugdíjba. (Korábban itt írtam erről.)IMG_9634 Folytatás