SPAR Maraton – 10 km

A fő versenyre való felkészülésem utolsó fontos állomása volt a SPAR 10 km. Nagyon kíváncsi voltam hol tartok ezen a távon. A Nato futáson a módosított pálya, a betett szintemelkedés miatt idén nem lehetett jó eredményt futni, így maradt ez a verseny, hogy 40 percen belülre kerüljek 10 km-en és persze lógott még a levegőben egy idei terv, a 38 perccel kezdődő idő is. (Tavaly itt 41:32 ment)

A verseny reggelén a körülmények ideálisak voltak. A hőmérséklet hibátlan, a testsúlyom 69 kiló, az utolsó edzések, a rápihenés, a bemelegítés, szóval minden tökéletes volt, amikor a kb. 12 fokban beálltam a rajtvonalhoz. Tét nem volt, feszültségnek így rajtam a nyoma sem látszott. Úgy éreztem, hogy a 4 perces iram az most papírforma lesz, azt ma simán meg kell tudni csinálnom, de valahol mélyebben egy másik terv is dolgozott bennem: egy 19:30-as első 5 km-re egy 19:29-es. (38:59)

A rajtot követően felszabadultan, hosszú elnyújtott léptekkel vágtam neki a távnak és annyira jól éreztem magam, hogy az első ezer méter részidejét meg se néztem, a kétezer méter 7:30 volt. Itt arra gondoltam, hogy be kéne állnom a 4 perces iramra és ezt tartani még 3 km-en és akkor meg is van a 19:30-as 5000 méter. De kivételesen egy bolyban voltam és nagyon jól haladtunk hárman-négyen. A női mezőny harmadik helyezettje is itt futott, néha ő ment előre, néha meg én.

2016_0040_11_0059_12 Folytatás

NATO FUTÁS 2016 – Újratervezés

Most vasárnap 11 órakor rajtol a NATO FUTÁS.  De a “gyors” pálya és a nagy egyéni csúcsok a klasszikus 10 km-es távon már csak a múlt. A szinte teljesen sík pályát jelentősen módosították és 80 m szintemelkedést kapnak idén a versenyen indulók.

A rajt helyszíne az egyetlen, ami nem változott, idén is a Vérmezőről indulunk, de a verseny nem megy át a pesti oldalra, végig a budai oldalon marad és a végén az útvonal felmegy a várba.

natorun-10-km-map

Egészen 6 km-ig nincs is gond, hiszen a pálya szinte végig lejt. Ezután jön a csavar, 6 és 8 km között 5 emelet magasságot, majd 8 és 9 km között kb. 17 emeletnyi magasságot (54 méteres szintemelkedés) kell felfelé futni, ami durván keresztülhúzhatja a 10 km-es sík időterveket. Az utolsó kilométer a maga 5 méteres össz emelkedésével már szinte síknak mondható. Nem mondom azt, hogy nagyon durva a pálya, de aki 10 km-en szeretne egyéni csúcsot dönteni, az jobb ha idén nem ezen a versenyen tervezi azt. Íme a szinttérkép:

kepernyofoto-2016-09-23-14-27-26 Folytatás