Mozgalmas évkezdet

Január 10-től a sérülés miatt elkezdtem a négy hetes pihenőt. Három hétig nem is futottam, utána is csak 2-3 km-t próbáltam. Közben rendszeressé váltak az esti otthoni görgőzések és az úszás is. Hetente háromszor úszok azóta is, már alkalmanként 3000 m feletti távokat. Nem volt igazán erős a január, de a naptáramat nézve végül egész mozgalmas lett:

(Kék kör: úszás, sárga kör: futás, narancs kör: szobabringa, piros kör: egyéb beltéri, vagy több féle mozgás)

 

Február második hetétől már futhattam. Négy hetes, a fokozatosság jegyében történő visszatérést mondott a doki és ezt maradéktalanul be is tartottam. Íme az elmúlt hat hét futó kilométerei heti bontásban:

Folytatás

Ismét rosszul kezdődik az alapozás

A négy hete rosszul sikerült várpalotai félmaraton után gondoltam pihenek egy hetet, de Anikó ezt azonnal hárította:

Pihentél eleget a nyáron, hétfőn kezdjük az alapozást!

Így is lett, viszont az egészséges sporttáplálkozást abbahagytam és zabáltam mindent, amit imádok: lángos, kolbász, pizza, fehér kenyér, sült szalonna stb. Ennek hatása pár napon belül érezhető is volt, nem volt olyan jó a közérzetem és a futás sem ment úgy ahogy a helyes kajálás közben szokott és fel is jött néhány kiló. Azzal, hogy kevesebb salátát és gyümölcsöt ettem az immunrendszerem is legyengült és egy makacs vírus kerített hatalmába.

Tiz nap pihenő után próbáltam meg újra futni, de nem ment, gyenge voltam még. A múlt előtti hétvégén egy könnyű nyolcast futottam, ami már egész jól esett, de a végén elkezdett szúrni a bal térdem a keresztszalag tapadásnál. Pihentettem két napot, majd kedden sikerült egy nyolcast lefutni nagyon sok megállással, mert szúrt. Nyújtás után javult, aztán pár száz méter futás után megint szar lett. Szerdán már csak 2,5 km sikerült mennem, így azonnal elmentem a régi térdspecialistámhoz.

Csütörtökön reggel 8-kor bementem a rendelőbe, rángatta, tépte, nyomogatta, tekergette a térdem. Előre mondta, hogy lehet hogy fájni fog… nem fájt. Eddig mindig meggyógyított, így bíztam benne, és a vizsgálat után ezt mondta:

Lehet ez kezdeti sérülés, de ezt jelen állapotában terhelni kell, addíg amíg tényleges sérülés nem lesz belőle, vagy addig amíg meggyógyul, mert lehet hogy magától elmúlik. Ha rosszabb lesz jöjjön vissza és adok egy lokális szteroid injekciót és rá egy hétre már futhat.

Naiv kérdésemre, hogy nem lenne-e hatásosabb egy gyógyszeres és egy krémes kezelés azt válaszolta:

ne szórjuk szét feleslegesen a szteroidot a testben, higgye el ez lesz a jó megoldás, fusson csak…

Fejet hajtottam, és bátran elkezdtem péntek reggel a rómain a 8 km-t. Három km után kétszer álltam meg egy kilométeren belül a szúrás miatt, de utána egyáltalán nem fájt. Emiatt a látvány miatt megérte megállni:

img_2743 Folytatás

Ultrabalaton előkészületek

Ahogy azt már megírtam, Béres Attilát kísérem kerékpáron jövő szombaton miközben fut egy kört a Balaton körül. Átvettem a rajtszámomat, a karszalagot, és egy csomag zewa 10-es zsepi is volt a rajtcsomagban. A szervezők ezek szerint biztosan tudják már, hogy a végére a bringás kísérők is besírnak majd.

UB

Az időjárás nagy kérdés volt idáig. Most már jó időt mondanak, 28 fok lehet a legmelegebb napközben, éjjel pedig 15 fok. Néhány napja még esőt jósoltak aznapra, így fostam is rendesen mekkora szívás lesz ez kísérőként, de most már talán megnyugodhatok.

Előző este lemegyünk tészta partizni Atival és a nyaralójukban alszunk, amely szerencsére nincs messze a másnapi rajt helyszínétől. A rajtot reggel 6-ról előbbre hozták 5:30-ra, így majd még “gyorsabban” kell aludnunk. Folytatás

Felkészülés a Senior OB-ra

Elkezdtem a 8 hetes felkészülést a Senior OB-ra. Két éve már – 25 év szünet után – újra versenyeztem atlétikapályán, de a tavalyi év a sérülések miatt ott teljesen kimaradt. Idén januárban nagy lelkesedéssel terveztem meg az idei versenyévet és természetesen terveztem pályaversenyt is, a kérdés az volt, hogy melyik távon. Mindegyikbe bele akartam kóstolni, a 800 métertől az 5000-ig.

Az OB június 25-én lesz és szerettem volna a 800-1500-5000 méteres távok közül kettőn is indulni, 800-5000, 800-1500, 1500-5000 m párosítások is megfordultak a fejemben, de mivel az összes táv szűk négy órán belül lesz és csak egy táv maradhatott, így végül az 1500 méter mellett döntöttem.

Már két éve is komolyan készültem, de akkor nem sikerült 5 perces időn belül futni két versenyen sem. Akkor Szlovákiában 5:01, a Senior OB-n pedig 5:02,55 sikerült. Úgy érzem a 21. században is tartozom magamnak egy 5 percen belüli idővel, így most ez a következő rövid távú terv.

IMG_1390 Folytatás

Nyolc edzés a múlt héten kevés futással

Alaposan visszafogtam a futásokat. Furcsa érzések vannak továbbra is a hátamban csípő tájékon, a gerinc környékén. Nem éles fájdalmak ezek, csak érzem, hogy valami nem oké. Lehet, hogy a helytelenül végzett hasizomgyakorlatok miatt (bántja a gerincet) vannak a lábzsibbadásaim? Most a helyesen végzett hát és hasizom gyarkolatokat is szüneteltetem. A múlt héten már csak kétszer futottam, összesen 15 km-t azt is könnyen, átmozgató jelleggel, de egyik sem okozott örömet.

Hogy pótoljam a mozgáskiesést, úszom és görgőzöm. A heti három úszás már fix, alkalmanként 3000 métert úszom a csepeli strandon. Csak úgy mint a futóedzéseket, próbálom az úszóedzéseket is hasonlóan változatossá tenni. Van bemelegítés, levezetés és erős rész benne. Szinte csak gyors és hátúszásban úszom. Így erősítem most leginkább a hát és hasizmokat. Hátul a napfelekeltében gőzölög a termálvíz:

IMG_8613 Folytatás

Év végi szabadság és az első negyedéves tervek

Nagyon jól esett az a két hét szabadság. Minden nap futottam, és minden nap világosban. Annyira klassz volt végre újra világosban futni, látni mindent körülöttem, és nem csak a fejlámpával a néhány méterre előttem megvilágított aszfaltot pásztázni.

IMG_82641

Élveztem, még akkor is, ha már pont két hónapja nem tudok igazán hosszúkat futni. 20 km feletti futásom nem is volt a novemberi verseny óta. A kisebb lábfejsérülésem már elmúlt, de a combjaim 10 km felett még mindig beállnak. (bár egyre kevésbé)

Még karácsony után is adtam a “bűnözésnek”. Mindent ettem, amit csak kívántam sőt, zabáltam. Lángost, kolbászt, töpörtyűt, sütiket, mindent, ami finom, de nem használ.

Szilveszter éjjelén kiitam a pohárból az utolsó korty pezsgőt és megkezdtem a tisztulást.  Folytatás

Asics cipőm 1000 km után

A mai 15 km-es könnyű futásommal már 1006 km-t került ebbe a cipőbe. Még mindig nem fáj benne semmim, de már négy helyen lyukas, ami még mindig nem zavar a futásban.

IMG_7927

A talpának a rugalmassága már nem a régi. Érezhetően keményebb, de még nem tart ott a cipő, hogy áttegyem könnyebb terepfutásokra.

Így nézett ki a Gel Phoenix 6 új korában:

IMG_6809 Folytatás

Ha augusztus, akkor triatlon és alapozás!

Egy újabb izgalmas hónap következik és egy újabb kis kitérőt teszek. Triatlonnal fogok alapozni az őszi versenyekre. Elindulok egy rövid távú (1,5 km úszás, 40 km bringa és 10 km futás) versenyen is. Heti 3 úszás, 3 bringázás és 5 futás lesz az adag. 20 év után újra át akarom élni egy triatlonverseny hangulatát. Szinte edzetlenül, de jövő szombaton rajthoz is állok egy versenyen.

A Balatont már átúsztam egyszer, és a maratont is lefutottam, de ezek nem fogtak meg különösebben. Idén a Balatont is körbebringáztam családosan, igaz csak 5 nap alatt, de egy nap alatt még sosem próbáltam. Augusztus 30-án megállás nélkül fogom letekerni. A terv 8 óra.

Többek között Béres Attilának is szóltam, hogy ha van kedve és ideje, jöjjön el velem. A párbeszéd:

Béres Attila: Haggyá’ má’ a hülyeségeiddel: Baltont körbetekerni? Induljunk Érdről, hogy legyen értelme a dolognak. 🙂

Szuflavéder: Nem megyek Érdről, 400 km sok lenne, elég lesz nekem az a 200 is.

Béres Attila: jó van, akkor ugorj be értem majd amikor mész. Szólj előtte fél órával, addig iszom egy kávét. 😉

Egyelőre mindent könnyen csinálok, de ki vagyok, mint a kutya. Szombaton indultam a Tatai Minimaratonon, de erről majd később. Hajrá triatlon!