K&H mozdulj! Balaton maraton

Nem emlékszem, hogy valaha versenyeztem volna kétszer egy nap, de hogy egy ilyen nap után másnap is versenyezzek, olyan biztos nem volt. Az sem fordult még elő, hogy két egymást követő napon “fél” sérülten összesen 50 km-t fussak, tehát izgalmasnak ígérkezett a K&H mozdul! maraton két nap alatt, három részletben a múlt hétvégén.

Ahogy az előző posztban írtam, nem sok értékelhető futásom volt novemberben, így nézett ki a hónap a versenyt megelőzően:

kepernyofoto-2016-11-25-12-32-32

Az elmúlt hetek betegsége, a “térdsérülés” és az edzetlenség miatt kizárólag a sikeres teljesítés volt a célom, de természetesen benne volt az is, hogy fájni fog a lábam és ki kell majd állnom.

Az idő remek volt, 12-15 fok, tehát rövid gatyás, pólós verseny volt, de az utóbbi időben rendre fázik az alkarom és a kézfejem, így kesztyűt és tetovált alkarmelegítőt húztam.

Nem terveztem melegítést sem, de végül úgy döntöttem mégis csinálok valamit.

14 km, szombat 10 óra

1 km kocogás, gimnasztika, 10×100 után egész jól éreztem magam és a rajt után igyekeztem egy könnyű tempót felvenni, 4:40-4:45 re gondoltam, hogy ennyivel biztos végigmegy.

Nagyon csodálkoztam, hogy az első km részideje 4:09 volt, és azonnal lassítottam is. Éreztem, hogy edzetlen vagyok, de jól esett a futás, és az 5 km részideje 22 perc volt, így tovább csökkentettem a tempón és a 10 km már 44:50 lett. A végét sem nyomtam jobban, tartalékolni kellett a maradék 28 km re, és végül 4:30-as átlaggal értem célba, amivel a körülményekhez képest nagyon elégedett voltam.

2016_0042_04_0539_12 Folytatás

Várpalota félmaraton

Egy nagyon jól sikerült kilenc hetes felkészülés végén, tökéletes állapotban érkeztem Várpalotára. A verseny előtti napokban már biztos voltam benne, hogy ha egy vírus nem dönt le a lábamról, akkor nagyot fogok menni a versenyen. Ideális 10-12 fok volt, a testsúlyom 68 kg, mint ifjú versenyző koromban. Az egyéni pályacsúcsomat itt 4:27-es átlagiramban futottam három éve (1:31:08 ), a terv 1:28-on belüli idő volt.

Könnyedén kezdtem a rajt után. Két km után azt vettem észre, hogy a pálya eleje kb. 500 méterrel hosszabb lett a Várpalotát elkerülő út építése miatt, tehát a 20,6 km-es megszokott pálya – gyors fejszámolást végezve – kb. 21,6 km re módosult, így – új pálya lévén – az egyéni pályacsúcs biztos meglesz. 5 km-nél néztem először részidőt: 20:40 volt. Eddig a pálya főleg lejtős volt, így az iram nagyon könnyedén esett.

8 km-nél utol ért egy lány és jött velem, futottunk is két 4:09-es ezret. A 10 km részideje 41:28 volt, ekkor a lány előre ment és most én próbáltam tapadni, de nem sikerült. Nem volt jó a lábam, egyre merevebbnek éreztem és a lány el is futott tőlem. Azt hittem gyorsított, de visszanézve a részidőket én futottam egy kb. 10 másodperccel gyengébb ezret, ő csak tartotta az iramot.

Egyre jobban merevedtem és már 4:20-as ezrek jöttek. Hiába voltam erős, nem tudtam futni, nem tudtam menni, és folyamatosan lassultam. A 15. km már 4:32-es volt. Itt már teljesen feladtam a versenyt, de végig kellett mennem, mert oda-vissza pálya volt. Az utolsó ezer méternél már annyira merev voltam, hogy alig ment a 6 perces iram is. A futás részletei itt láthatók és íme a szép görbe:

kepernyofoto-2016-10-24-14-51-45 Folytatás

SPAR Maraton – 10 km

A fő versenyre való felkészülésem utolsó fontos állomása volt a SPAR 10 km. Nagyon kíváncsi voltam hol tartok ezen a távon. A Nato futáson a módosított pálya, a betett szintemelkedés miatt idén nem lehetett jó eredményt futni, így maradt ez a verseny, hogy 40 percen belülre kerüljek 10 km-en és persze lógott még a levegőben egy idei terv, a 38 perccel kezdődő idő is. (Tavaly itt 41:32 ment)

A verseny reggelén a körülmények ideálisak voltak. A hőmérséklet hibátlan, a testsúlyom 69 kiló, az utolsó edzések, a rápihenés, a bemelegítés, szóval minden tökéletes volt, amikor a kb. 12 fokban beálltam a rajtvonalhoz. Tét nem volt, feszültségnek így rajtam a nyoma sem látszott. Úgy éreztem, hogy a 4 perces iram az most papírforma lesz, azt ma simán meg kell tudni csinálnom, de valahol mélyebben egy másik terv is dolgozott bennem: egy 19:30-as első 5 km-re egy 19:29-es. (38:59)

A rajtot követően felszabadultan, hosszú elnyújtott léptekkel vágtam neki a távnak és annyira jól éreztem magam, hogy az első ezer méter részidejét meg se néztem, a kétezer méter 7:30 volt. Itt arra gondoltam, hogy be kéne állnom a 4 perces iramra és ezt tartani még 3 km-en és akkor meg is van a 19:30-as 5000 méter. De kivételesen egy bolyban voltam és nagyon jól haladtunk hárman-négyen. A női mezőny harmadik helyezettje is itt futott, néha ő ment előre, néha meg én.

2016_0040_11_0059_12 Folytatás

NATO FUTÁS 2016 – A tények

Reggelre már nyoma sem volt az előző napi kis izgalomnak, de már nagyon ott akartam lenni a rajtvonalnál. Ahogy a beharangozóban írtam, nem éreztem lehetetlen küldetésnek a 40 perces idő megfutását, még ezen a 80 méter szintes pályán sem. És ahogy szerettem volna, szerencsére minden optimális volt a rajt pillanatában.

A szinttérkép amit kaptam nem volt pontos. Úgy éreztem lejtősebb az első 2 km, mint ahogy az kapott térképen. Ráadásul az első km még picit emelkedett is, mégis észre sem vettem, hogy 3:40-en belüli ezerrel kezdtem és ezután jött még egy 3:40-en belüli km, ami szintén nagyon jól esett. Ebben a kilométerben volt az alagút lejtője, amin csakúgy száguldottam a Duna felé.

2 km-nél (7:16) az órára néztem, és picit megijedtem az időtől, és hogy elzsibbadok majd, de a lábaim nagyon mentek, inkább a levegőt kellett a szokásosnál jobban kapkodnom. Ezután beálltam egy picivel a 4 perc alatti ezrekre, kb. a tervnek megfelelően.

5 km-nél (19:12) is és 6 km-nél (23:03) is senior egyéni csúcsnál álltam, ami nagyon nagy erőt adott a továbbiakhoz. De innentől kicsit más volt a pálya, mint ahogy a kapott szinttérképen volt. Kapott térkép:

kepernyofoto-2016-09-23-14-27-26

Az órával mért táv és rajzolt térkép:

kepernyofoto-2016-09-25-15-23-11 Folytatás

II. Haraszti Futóparty

Évről-évre egyre több futóversenyt rendeznek az országban, és már a környező városok is egymás után kényeztetnek bennünket. Ráckeve és Szigetszentmiklós után idén már második alkalommal rendeztek Dunaharasztiban futóversenyt. Az első rendezésen tavaly nem voltam ott, de idén nem volt kérdés, hogy ide megyek a hétvégén versenyezni.

A felkészülésem negyedik hetén vagyok túl, ilyenkor már az egészséges sporttáplálkozás segítségével kissé könnyebb a mozgás, a méreganyagok már nagyrészt kiürültek a szervezetemből és hétről-hétre egyre erősebbnek érzem magam.

A bemelegítés tökéletes volt, nagyon jó állapotban álltam a rajthoz. A hajnali 13 fok után a verseny indításakor már 20-22 fok volt. Azt gondoltam remek nap lesz ez egy négyperces iramhoz.

A rajt után jóleső iramban, a teljes mezőnyben kb. a 20. hely körül futottam. (Egy kör 7 km volt és együtt indult a 7, a 14 és a 21 km-es mezőny) Szépen lassan kúsztam fel és 2 km-nél már a 13. helyen futottam, azt persze nem tudtam, hányadik vagyok és hogy az előttem futók közül ki milyen távon versenyez. Azon ritka futásaim egyike volt, amikor 5 km-ig láttam az élen futókat.

kepernyofoto-2016-09-19-8-26-42 Folytatás

Wizz Air félmaraton 2016

Három hete kezdtem el a komolyabb készülést a két hónapos nyári szünet után. Irigylem azokat, akik egész évben jól teljesítenek és folyamatosan formában tudják tartani magukat. Én általában egy-egy versenyre hegyezem ki a felkészüléseket és a nagy versenyek végén szeretek lazítani kicsit, kiengedni és emiatt az új kihívásokra való felkészülések nehezen indulnak, így a teljesítményem év közben erősen hullámzó. Kb. 6 hét kell mire van a felkészülésnek komolyabb látszata. Ősszel kíváncsiságból kiengedés nélkül ugrok majd neki az alapozásnak, meglátjuk tartható lesz-e a forma a téli versenyekre.

Wizzair:
A beharangozott nagy meleg miatt tudtam, hogy nagy időt nem fogok futni, de természetesen a hagyományok szellemében alaposan bemelegítettem. A keddi edzésen meghúzódott a bal csípőmnél valami, ami az egész héten végig kísért az edzéseken, de az enyhe fájdalom csak gyorsabb tempónál jött elő. Életemben először úgy döntöttem, hogy olyat teszek amit még soha, bevettem a bemelegítés előtt egy enyhe fájdalomcsillapítót. (Algoflex forte)
img_2247 Folytatás

VII. Velencei-tó szupermaraton 10 km

Egy erős 10 km volt írva az edzéstervbe vasárnapra, így fellapoztam a versenynaptárat, mivel egy verseny mégis más, mint otthon egyedül futni.

Az ócsai 11 km-es versenyt néztem ki elsőre, mivel Ócsa közel van és nem volt nevezési díj. Az utolsó pillanatban azonban más verseny után néztem, mivel a szervezők azt írták, hogy a pálya sok helyen homokos terep, én pedig aszfalton akartam egy gyorsat futni. Így vasárnapra a velencei-tó szupermaraton 10 km-es távjára esett a végső választásom.

Nagyon jól sikerült a bemelegítés, jó állapotban álltam rajthoz. A hőmérséklet sem volt annyira magas, mint ahogy számítottam, csak 23-24 fok volt és a fátyolfelhők nem engedték érvényesülni a napot, így rajtoltunk el (kb. 25-30 fő) 9:30-kor.

Képernyőfotó 2016-09-07 - 8.28.50 Folytatás

Brutálfutás 2016

Nem volt a terveim között ez a futóesemény, és igazán sosem vonzott. Láttam fotókat, videókat (klikk ide egy 3 perces ízelítőhöz), de valahogy nem éreztem csillapíthatatlan vágyat, hogy elinduljak. Idén viszont Kata lányom nagyon szerette volna teljesíteni, így elkísértem őt és együtt futottuk le az akadályokkal tűzdelt crosspályát.

2016_0022_01_4653_12

De mi az a Brutálfutás? A szervezők ezt írják a weboldalon:

A verseny összképében jobban hasonlított egy katonai kiképzőpálya és egy akadályverseny keverékére, mintsem egy hagyományos futóversenyre. A résztvevők nem viselnek hagyományos, feltűzött rajtszámot, mint egy futó vagy bringaversenyen, hanem a karokon filccel felrajzolt számok és a lábakon viselt chippek segítik az időmérést.

A helyszín eleve különleges, egy igazi épített motocrosspálya 14 dombbal/ugratóval Nyáregyházán (Budapesttől 50 km). A résztvevők óránként rajtoló futamokban indulnak (Így több futónak tudunk lehetőséget biztosítani a részvételre) egy előre meghatározott útvonalon, amely részben a motocrosspályán, részben a körülötte található erdőben, szántóföldön vezet.

Az akadályok a pályán: mocsarassá sárosított emelkedők, lejtők, meredek emelkedők, mély homokban futás, álcaháló alatt átkúszás, szalmabálákon átmászás, vizesárkon átkelés, autógumikon átfutás az erdőben, fákra erősített szalag/faléc alatt átbújás vagy felette átugrás, széles szalagból fák közötti kacskaringós labirintus, felszántott szakaszok.

2016_0022_04_3342_12 Folytatás

Senior OB 1500 méter

Nagyon örültem, hogy egy hónappal előbbre hozták a senior OB időpontját egy forró júliusi napról egy június végi időpontra. Gondoltam nem lesz az a forróság, lehet majd jó időt futni. Hát ez nem jött be, 36 fok volt árnyékban.

Egy egészséges izgalom volt bennem amikor megérkeztünk lányaimmal az Ikarus pályára. Lejelentkeztem, felvettem a rajtszámot és végignéztem az 1500 méteres rajtlistát, amely elég hosszú volt. Viszont nagy megdöbbenésemre csak ketten neveztünk az M45-ös korcsoportban. Sebaj, gondoltam csak lesz valaki akivel lehet majd futni.

Feri bácsi csütörtökön még legyúrt, és végre teljesen pihent voltam, nagyon lazák voltak a lábaim. A melegítésem is tökéletesen sikerült. A taktika egyszerű volt: három db 76-os körrel szétfutom az agyamat, aztán egy kurva nagyot hajrázok. Egy pillanatra sem fordult meg a fejemben, hogy a meleg ebbe beleszólhat.

DSC_9647 Folytatás

1000m és 600m maxra, majd egy Brutálfutás

Nagy kérdés volt számomra, hogy az OB előtti hétvégén mi lesz az edzés. A hagyományok szellemében nagyon szerettem volna  egy 1000 méteres felmérő futást, de Anikó írja az edzéstervemet, így természetesen azt csinálom, amit ő mond. Mivel napi kapcsolatban vagyunk és napi szinten finomhangolja az edzéseimet, így csak egy vagy max. két napra előre kapom meg az edzéstervet, ezért elé mentem a dolgoknak.

Írtam Anikónak, hogy nagyon szeretnék egy ezret futni maxra és hogy Roli is segítene, mint két éve. (át is küldtem neki a linket) Erre azt válaszolta, hogy nincs ezzel semmi gondja, ha utána 15 perccel futok még egy max. 600-at is. Nem örültem neki, de fejet hajtottam. Rolival lebeszéltem mindent, nagyon örültem, és nagyra becsülöm, hogy szakított időt rám és eljött, ahogy két éve is. Nekem ez nagyon nagy segítség, mivel szinte csak egyedül edzem.

A vasárnapi nyitrai 1500-as verseny után Anikó nem hagyott pihenni, keddre már 8 db 300 métert futtatott velem és nagy csodálkozásomra visszafogottan is 53-54 mp közöttiekre sikerültek, csütörtökön pedig 4 db egyre gyorsuló 200 métert kellett futnom egy hosszabb lendületes futás után, ahol a végére 31,8-at futottam, amit sprintnek éltem meg, de 40 éves korom feletti egyéni csúcs is lett egyben. Péntek este a pályán még átmozgattam és annyira vártam a tegnapi napot, hogy alig tudtam aludni.

Roli kérdezte, hogy hogy terveztem a futást. Annyit kértem tőle, hogy egy 72 mp-ces körrel kezdjünk, aztán meglátjuk mi lesz.

IMG_1680 Folytatás