3800 méter felmérő

A Balaton-átúszás előtt két héttel szerettem volna még egy utolsó hosszút úszni. Az edzéseim zöme résztávos, de azért egy-egy edzésen összejön 3-3,5 km.  4-5 km közötti távot terveztem ma reggelre és akkor beugrott…

Ironman lázban van az ország és nekem még nincs Ironman úszóidőm, gondoltam úszom egy 3800 métert. Egy kis bemelegítéssel és levezetéssel összejön 4500 méter. Nem volt különösebb tervem, csak végig akartam csinálni.

Pár száz méter melegítés után el is indultam, szépen elnyújtott tempókkal, jólesően kezdtem. 500 méterenként és féltávnál terveztem részidőket nézni. Az 500 méteres részidőn el is csodálkoztam, mert 8:40 lett, gyorsabb, mint a 2000 méteres felmérőn úszott idei legjobb részidőm, és csak olyan lendületes úszásnak éreztem.

Végig nagyon figyeltem a mozgásra, ahogy Kata tanította, igyekeztem jól előre nyúlni és végig tolni a kart. 1000 méterhez 17:26-ra érkeztem. Bevillant a kérdés, hogy lehet hogy ez gyors lesz, de nagyon jól éreztem magam, nem vettem vissza a tempóból.

Az 1500 méter részideje 26:17 lett. Na itt már tudtam, hogy az ezévi 2000 méteres csúcsomat beállíthatom anélkül, hogy gyorsítanék. Csináltam tovább az elnyújtott karmunkát és nyomtam a lábtempót.

Féltávhoz 33:23-ra, a 2000 méterhez  35:08 ra értem, ami pont 30 mp-es idei egyéni csúcs. Nem fáradtam és tüdőre csak lendületes úszás volt, a karomra viszont még ráfér az erősítés, oda kell még egy kis kraft.

Amikor a végén becsaptam a falba nagyon örültem, mert az időm 1:07:07 lett, ez életem első Ironman úszóideje. Levezettem még 400 méterrel, így 4500 méter úszással zártam a reggelt.

Az 500 méteres részidők így jöttek sorban:

8:40 – 8:46 (17:26)-8:51 (26:17) (Féltáv: 33:23) – 8:51 (35:08) – 8:49 (43:57) – 8:55 (52:52) – 8:57(1:01:49) – és a vége: 1:07:07.

Nagyjából egyenletesnek tűnik, a pici lassulás belefér. Ha két részre osztjuk a távot, akkor 33:23-ra úsztam egy 33:44-et. Egy hét múlva még megyek egy 2000 métert maxra, remélem az bőven 35 percen belül lesz.

És kibővítettem a 2000 méter felmérős táblázatomat:

Jó érzésekkel tekertem haza a strandról.

2000 m gyors felmérő – 2017/2.

A szokásos hó végi felmérőhöz érkeztem, de egy kisebb megfázás pár nap kihagyásra kényszerített, így a március végi felmérőt csak most vasárnap sikerült megcsinálnom.

Két éve az 50 méteres csepeli strand medencéjében úsztam a felmérőt – nagyon kalandosan egy kicsit 37 perc alatt -, és egy hónapja – két év szünet után – ismét itt, 38:54-et mentem. Most áprilisban viszont a strand sajnos karbantartási munkák miatt bezárt, így a közeli tököli 25 méteres medencében úsztam a felmérőt.

Időtervet nem tűztem ki, csak azt, hogy maxra úszom, de azt lehetett sejteni, hogy 38 perc körül (1:55 körüli százak) úszom majd. Tökéletes bemelegítés után, óvatosan kezdtem. Egyedül voltam a pályán, nem zavart be egy picit sem más úszó hulláma. A fordulók nagyon jól mentek és mivel pont kétszer annyit kell fordulni, mint az 50 méteres medencében, ezért sokat nyertem velük. Szaszafotó:

500 méterenként terveztem részidőket nézni és az első 500 méternél meg is lepődtem: 8:55 lett. A második is pont ennyi volt, így a féltáv: 17:50 lett. Jól ment az úszás, de az idő láttán elbizonytalanodtam, hogy fogom-e bírni végig ezt az iramot. 1500 méter: 26:47 (8:57-es 500m) volt, és  itt már elhittem azt is, hogy akár 36 perc alá is beúszhatok. Igazi cápának éreztem magam, a levegőt ugyan már erősen kapkodtam, de nagyon jó erőben voltam.

Az utolsó 200 méteren ritmust váltottam, bedurrantottam a lábtempót. Úgy éreztem mindent kipréseltem magamból, kellemesen elfáradtam a végére és 35:37-es (8:50-es 500m) idővel csaptam célba. (a részletek itt láthatók) A bemelegítéssel és a levezetéssel együtt 3000 méter úszás jött össze. (délután pedig letekertem az idei első száz kilométeremet)

Remélem sikerül ezt az időt majd májusban az 50 méteres medencébe is beállítani. Áprilisban inkább a stílus- és a hosszabb úszásoké lesz a főszerep, természetesen a hosszabb- és a hegyi terep bringázásokkal párhuzamosan.

1000m és 600m maxra, majd egy Brutálfutás

Nagy kérdés volt számomra, hogy az OB előtti hétvégén mi lesz az edzés. A hagyományok szellemében nagyon szerettem volna  egy 1000 méteres felmérő futást, de Anikó írja az edzéstervemet, így természetesen azt csinálom, amit ő mond. Mivel napi kapcsolatban vagyunk és napi szinten finomhangolja az edzéseimet, így csak egy vagy max. két napra előre kapom meg az edzéstervet, ezért elé mentem a dolgoknak.

Írtam Anikónak, hogy nagyon szeretnék egy ezret futni maxra és hogy Roli is segítene, mint két éve. (át is küldtem neki a linket) Erre azt válaszolta, hogy nincs ezzel semmi gondja, ha utána 15 perccel futok még egy max. 600-at is. Nem örültem neki, de fejet hajtottam. Rolival lebeszéltem mindent, nagyon örültem, és nagyra becsülöm, hogy szakított időt rám és eljött, ahogy két éve is. Nekem ez nagyon nagy segítség, mivel szinte csak egyedül edzem.

A vasárnapi nyitrai 1500-as verseny után Anikó nem hagyott pihenni, keddre már 8 db 300 métert futtatott velem és nagy csodálkozásomra visszafogottan is 53-54 mp közöttiekre sikerültek, csütörtökön pedig 4 db egyre gyorsuló 200 métert kellett futnom egy hosszabb lendületes futás után, ahol a végére 31,8-at futottam, amit sprintnek éltem meg, de 40 éves korom feletti egyéni csúcs is lett egyben. Péntek este a pályán még átmozgattam és annyira vártam a tegnapi napot, hogy alig tudtam aludni.

Roli kérdezte, hogy hogy terveztem a futást. Annyit kértem tőle, hogy egy 72 mp-ces körrel kezdjünk, aztán meglátjuk mi lesz.

IMG_1680 Folytatás

1200 méter felmérő

Hihetetlen, hogy már öt hét eltelt a nyolc hetes felkészülésből és az is, hogy már csak három van hátra a senior OB-ig. Szép lassan pörögnek fel a lábak, és hétről-hétre gyorsulok a rövid résztávokon is, úgyhogy minden a terveknek megfelelően zajlik, és eddig minden edzést az edzői utasításoknak megfelelően csináltam.

Kicsit tartottam ettől a balatoni tekeréstől, hogy majd kizökkent és visszavet egy hetet, de szerencsére nem ez történt. Ugyan a keddi résztávot áttettük szerdára, de jól ment az edzés annak ellenére, hogy kicsit merevebb volt mindkét lábam, de a mai felmérő jellegű kora reggeli futásra már jók voltak a virgácsok.

3 km, nyújtás, 10×100 volt a melegítés, a testsúlyom: 69 kg (-1) és 18 fok, szélcsend, napos, nagyon kellemes idő egy 1200 m felmérőhöz és tök egyedül voltam a pályán. Anikóval azt beszéltük, hogy két egyenletes 80-as kör után azt csinálok amit akarok.

Az 5 perces 1500 méterhez pont 4 perces 1200 kellene (80 mp-ces 400 méterek), így én ezt mindenképpen szerettem volna ma megfutni, jó előjelnek gondoltam volna ha sikerül.

Attilától egy hónapra való motivációt kaptam a hétvégén, így nagyon felszabadultan kezdtem és 38 mp lett az első 200 méter, majd beállva a 80 mp-ces kör iramára 78 mp lett a 400 m és jól is esett. A 800 méterhez 2:38-cal érkeztem és már eléggé kapkodtam a levegőt, de volt még bennem jócskán. 300-zal a vége előtt gyorsítottam és 3:16 ot láttam az órámon az 1000 méternél és a végére is sikerült még egy 38-cas 200 métert futni, de az utolsó 100 méteren már eléggé savasodtam. 3 km volt a levezetés és egy kis nyújtással zártam az edzést.

Körök: 78-80-76 mp
A stopper szerinti időm: 3:53,9. Nagyon örültem, hogy már három héttel a verseny előtt itt tartok, ráadásul edzésmunkából, pihenés nélkül. Juhejjj! 🙂

IMG_1623 Remélem lesz egy 1000 méter felmérő a verseny előtt egy héttel, úgy mint két éve volt. Jó volt akkor Roli segítsége, jó bulik ezek 🙂

XXII. Vásárhelyi maraton, Kecskemét – 5000 m felmérő

Végre volt egy hónap amit rendesen végig futottam és 310 km jött össze márciusban. A visszatéréssel kapcsolatban sajnos türelmetlenebb vagyok a kelleténél, de szigorúan betartok minden edzői utasítást. Sajnos nem zökkenőmentes a visszatérésem, hamar elfáradnak a lábaim, és valahogy lassabban regenerálódom, mint ahogy szeretném. De a résztávok eddig mindig az edzői előírásoknak megfelelően sikerültek. Kedden például öt db ezer méter volt a pályán 90 mp pihenővel 3:50-ről indulva max. 3:45-re kellett és sikerült 3:47-es átlagot futnom. Egyéb dolgaim is jó irányba mennek, így tehát ha lassan is, de szépen haladok.

Nagyon vártam már a hétvégét, végre egy 5000 méteres (5160m) utcai verseny, ahol felmérhetem hol tartok. Amúgy pedig ideális is a jövő heti ráckevei 10 km-es versenyhez. Zsinórban harmadszorra indulok itt. Először a 2014-es Senior VB-re készülve volt ez az utolsó versenyem, és 19:36-ot (3:35-7:26-11:30-15:34-19:36) futottam, tavaly pedig – már a gerincemmel küszködve – 20:45-öt.

Az elvégzett edzésmunka alapján biztos voltam benne, hogy a tavalyi időmet megdöntöm (“A” terv), de természetesen a fő cél a 20 percen belüli idő megfutása volt. Anikó annyit mondott 4:05-tel kezdjek és akkor meglesz simán a 20 perc. 9-10 fok volt a bemelegítésnél és kisebb kellemetlen hűvös szél volt, fázott a kezem, de természetesen rövidgatyás idő volt.

IMG_1235 Folytatás

Felmérések több távon

Áprilisra néhány felhozó versenyt, felmérőt, résztávot és május 1-re a Komárom-Komárno-ra egy 40 perces 10 km-t terveztem. Ezután pedig csak a pályaversenyekre 800-1500 méterre terveztem majd koncentrálni. Cél pedig a júliusi senior OB!

A múltkori úszófelmérő mellett – azzal egyidőben – a futásban is próbára tettem magam. Kiváncsi voltam, hogy mit tudok felkészületlenül a klasszikus távokon.

5000 m
Március végén lementem Kecskemétre egy utcai futóversenyre, ahol tavaly is futottam amikor a senior VB-re készültem. Akkor 19:38 volt az időm. Jó volt a hátam, kicsit rozsdásan indult a melegítés, de a rajtra tünetmentes volt a gerincem. Az első km után már nagy űr volt körülöttem és végig egyedül mentem. Teljesen kifutottam magam 20:45 volt az 5 km-es időm, aminek nagyon örültem. Klassz érzésekkel indultam neki az áprilisnak.

brutyi Folytatás

Egy héttel a célverseny előtti felmérő

Jövő héten a Nátó futáson szerettem volna megfutni a 40 percen belüli 10 km-t. Az utóbbi idők teljesítéseit és a stresszes dolgaimat figyelembe véve ezt a tervemet el kell halasztanom, de azért elindulok.

A hagyományok szellemében a célverseny előtt egy héttel, a verseny távjának felét szoktam maxra futni. De most nem a max, inkább a négy perces iram volt a terv. Az eredmény katasztrófa. Tüdővel jól ment, de egyszerűen nem tudtam gyorsabban futni és persze a szokásos módon 45 perccel melegítettem. Íme a gyalázatos lassulásom folyamata:

Képernyőfotó 2014-09-28 - 19.25.26

Nem futottam el, direkt lassan kezdtem, és végére 4:20 as átlag jött ki. Rosszabb, mint a félmaratonon a VB-n az átlag. Szét vagyok esve. Nem megy 🙁

1000 méter felmérő

Egy héttel az 1500 méteres senior OB előttre terveztem be ezt az edzést, ahogy általában a fő verseny előtt egy héttel, a versenytáv kb. felét szoktam maxra megfutni. De most a 800 méter helyett az 1000 métert választottam, kiváncsi voltam mit fejlődtem az utóbbi hetekben.

Még a fedettpályára edzve március elején 3:35-re ment az ezer, később aztán május 21-én 3:19-re sikerült a felmérés. Ez utóbbinak is nagyon örültem, de most úgy éreztem, hogy 3:10-3:15 között is meg fogom tudni csinálni. Melóztam is érte elég sokat, és az 5 percen belüli 1500-hoz ennyit azért illik tudni.

Szerettem volna ha segít valaki, de a gyors futók általában – el nem ítélhető módon – a saját edzéseikre koncentrálnak és egy 3:10 es ezerre át sem öltöznek, de ez most másképp történt.

Írtam Kedves Rolandnak. Ő 14:33-as 5000-et is futott már, de talán jobban ismeritek őt az idei eredményeiről. Pl: ő nyerte idén a Pécs-Harkányt és a Rotary félmaratont. Azonnal igent mondott a kérésemre, hogy nyulazzon nekem szombaton. Annyit kértem tőle, hogy 74-es körrel kezdjünk. Azt írta még motivációként, hogy: ” Teszek róla, hogy a 3:10 meglegyen”.

A helyszín a Csepel pálya volt, és 28 fok volt árnyékban. Fekete melegítőnadrágban voltam, ahogy kell és kentem is egy órával a kezdés előtt. 15:30-as rajtot tűztem ki. 14:40-kor el is kezdtünk melegíteni. 300 méter után szóltam neki: “Roli nem, nem akarok 4:20-as iramban melegíteni” Mosolygott, visszavettünk, és mesélt az idei terveiről. Sokat beszélgettünk.

IMG_7484 Folytatás

1000 méter maxra

A tegnapi pihenő nap jót tett. Nem akartam már erősen futni a hétvégi Négy Évszak Maratonig, csak pár könnyű hatost, utána meg sokat lazítani. De tegnap este úgy döntöttem, hogy ma, szerdán megpróbálok futni egy ezret maxra, hátha az felráz egy kicsit. Ha nem megy leállok, ha megy akkor meg lököm.

Reggel 7,15-kor már a pályán voltam. 6 km helyett csak 3 km-t melegítettem, majd gimnasztika és szögesben 10 db 100 méter fokozó futás következett. A szokásostól eltérően már a harmadikat egész gyorsan tudtam futni, jól sikerült a bemelegítés.

2005-ben futottam utoljára 3:20 -on belüli ezret, 3:17-et, azóta csak 3:24-et sikerült. Gondoltam, ha megy, akkor jelen állapotomban fogcsikorgatva összejöhet egy 3:30-3:35 közötti ezer. Ehhez kb. 84-85 mp-es négyszázakat (köröket) kell futni.

Odaálltam és nekilódultam. Jól ment, és nem éreztem gyorsnak még 200 méter után sem  a tempót. 400 méternél ránéztem az órára: 78 mp. Most erős voltam fejben és 1:59 volt a 600 m, és 2:40 a 800 m. Az utolsó kétszázon már mindehol vettem a levegőt. Nagy hajrának éreztem a végét, de nyilván nem volt az, és az idő: 3:19 lett.

2005-ben – amikor a 3:17-et futottam – még nem volt a Nike+ alkalmazás, ezért szerinte most egyéni csúcsot futottam.

Képernyőfotó 2014-05-21 - 17.39.21

Nagyon örülök, de ez messze nem jelenti azt, hogy a 40 perc is menni fog 10 km-en. Addig már csak egy átmozgatást tervezek. Ettől most kicsit jobban is érzem magam. De csak egy kicsit.