Négy Évszak Maraton – őszi negyedmaraton

A Négy Évszak Maraton egy négy versenyből álló (évszakonként egy) sorozat, alkalmanként egy-egy negyedmaratoni távot kell teljesíteni Pusztaszabolcson. Természetesen díjazzák az adott évszakban az adott verseny győzteseit is, és persze van korosztályonkénti éves összesítés is. Kellemes, jó hangulatú verseny, családias hangulattal. Számomra ez egy remek felmérő futás, sík aszfalton, amit otthon egyedül nem szívesen csinálok meg.

Madaras Pista bácsival és Béres Attilával mentünk együtt remek hangulatban. Attila egy hónapja futott utoljára 20 km-t, mondta is, hogy edzenie kell, mert december elején egy 100 km-es versenyen kell a Spartathlonra szintet futnia a szigeten. Szokása szerint nem kapkodja el.

8-9 fok volt a rajt előtt, így a nikoflexes kenés után a rövid gatyás szerelés mellett döntöttem és nem bántam meg. A szél többnyire oldalról jött, nem volt zavaró, nem volt jeges, szinte ideális körülmények voltak.

Ez alkalommal már terveztem is a futásomat. Mindenképpen egy erős lendületes első 5 km volt a cél, aztán a második felén meghalás. Azt gondoltam, hogy a várpalotai 4:30-as átlag után, itt 4:20 körüli átlagot fogok tudni futni. Folytatás

Negyedmaraton fordított pulzussal – Pusztaszabolcs

Szombaton rendezték Pusztaszabolcson a Négy évszak maraton versenysorozat tavaszi etapját. Szeretem ezt a pályát, mert tökéletes a tempófutásra. Azt terveztem, hogy futok egy jó erőset kb. 4 perces iramban, hiszen mostanában nagyon jól érzem magam, de meghalni ezúttal nem készültem.

A múlt héten három pályaedzésem is volt, így kissé fáradtan érkeztem a versenyre és a bemelegítésnél a lábaim már jelezték is, hogy sokkal merevebbek a kelleténél. A nyújtások sokat segítettek, de a fokozó futásokon sem tudtam jó érzésekkel futni. Így álltam oda a rajtvonalhoz és kb. 35 futótársammal együtt nekivágtunk a távnak.

13217412_518643198320932_6609740534139907846_o

Az első kilométerem 4 perc volt, a lábaim erőtlenek, merevek voltak. Gondoltam majd 3-4 km után változik a helyzet. 3 km 12:30 lett, es ekkor megfordult a fejemben, hogy kiállok. Aztán az jutott eszembe, hogy végigmegyek egy lazább tempóban 4:20 -ban, mert annak is van edzésértéke és kell a hosszúfutás is. 21:36 volt az 5 km részideje és tovább lassultam. Folytatás

Az első verseny

Augusztus első két hete nyaralással telt, kisebb futásokkal tarkítva, de harmadik héten már rendesen futottam. A hét végén gondoltam ideje felmérni az állapotomat. Az idei hosszú sérülésem miatt egyetlen célom van ebben az évben: szeretnék 10 km-en minél közelebb jutni a 40 perchez.

Régóta szerettem volna kipróbálni a pulzus kontrollt, ami teljesen távol áll tőlem, de talán most a gyógyulós fázisomban jobb lehet a gerincemnek, mint a sok gyorsabb résztáv. (ezt csak én gondolom így) Az elmúlt egy hétben egy Polar óra segítségével már folyamatosan nézegettem a pulzusértékeimet. Szakedző segítségét kértem és küldtem is neki folyamatosan az edzésen mért pulzusadatokat.

Augusztus 22-én szombaton rendezték Pusztaszabolcson a Négy évszak maraton nyári etapját (10,6 km). Fura visszanézni az edzésnaplómat, ugyanis tavaly ilyenkor már több mint 20 versenyen túl voltam. A gerincem rendbetétele óta ez volt az első, és idén a második versenyem. Azt reméltem, hogy 4:25-4:30-as iramban le fogom tudni futni a távot. Az edzői utasítás csak annyi volt, hogy 155-160-as pulzus féltávig, aztán visszafelé 160-165. A versenynek semmi tétje nem volt, csak kíváncsi voltam mit tudok viszonylag edzetlenül.

Bő egy órával a rajt előtt érkeztünk a helyszínre egykori mesterünkkel Madaras Istvánnal és Béres Attilával.

IMG_9590 Folytatás

Egy újabb kis verseny – Négy Évszak Maraton: Pusztaszabolcs

Szombaton rendezték a Négy Évszak Maraton idei első versenyét.  Ez volt a téli negyedmaraton. Egészen pontosan 10,7 km-t mért az órám. A pálya egyszerű: forgalmatlan aszfalt, oda-vissza kell futni, ideális 10 km-en egy jó időt futni.

Feri bácsival mentem, szerencsére korán érkeztünk a focipályára, ahol a nevezés volt. A helyszín – a 70-es éveket idéző – tiszta retro volt:

IMG_6602

Szerencsére egy órával a rajt előtt már megérkeztünk, így még nem volt sor a nevezésnél, és a bemelegítésre is jutott elég időnk.

3 km, gimnasztika és 10 db repülővel melegítettem és előtte a hideg miatt alaposan bekentem a lábaimat. A pálya melletti parkolóban a jeges pocsolyák nagyon lassan olvadtak, a rajt előtt a kocsi hőmérője 3 fokot mutatott. Mivel azonban szikrázó napsütés volt és a rajt után enyhe hátszél volt várható, ezért a rövidgatya mellett döntöttem és mint később kiderült, jól.

A szervezők a nevezésekkel késésben voltak. 9:55-kor mondták be, hogy a sok résztvevő regisztrálása miatt 15 perccel csúszik a rajt. Hurrá! Tovább nyújtottam a melegítőben és néhány újabb fokozófutással tartottam melegen magam.

Folytatás