I. Miklósi Futónap – beharangozó

Április 24-én első alkalommal kerül megrendezésre a Miklósi Futónap Szigetszentmiklóson. Hetek óta nagy erőkkel folyik a szervezés, és kétséget kizáróan látszik, hogy a rendezők egy igazi nagy dobásra készülnek. Utcát aszfaltoznak, óriásplakátokon hirdetik a versenyt,  hírességeket hívnak meg, gyakorlatilag az önkormányzat talicskával tolja a pénzt a verseny rendezésébe. Íme egy óriásplakát:

IMG_1167

Első futóversenye lesz ez Szigetszentmiklósnak, de az eseménynek mégis van már történelme. Simsik Zoltán —aki több mint 10 éve fut rendszeresen – 2012 végén megalapította Szigetszentmiklósi Futóklubbot, majd ezután fél évvel – bár én mindent megtettem, hogy lebeszéljem – BSI Futónagykövet is lett. Zoli folyamatosan szervezett Miklóson közösségi futásokat, de nem volt könnyű dolga, hiszen az első időkben sokszor csak egyedül vett részt saját szervezésű “közös” futásain:

simsikegyed2 Folytatás

XXII. Vásárhelyi maraton, Kecskemét – 5000 m felmérő

Végre volt egy hónap amit rendesen végig futottam és 310 km jött össze márciusban. A visszatéréssel kapcsolatban sajnos türelmetlenebb vagyok a kelleténél, de szigorúan betartok minden edzői utasítást. Sajnos nem zökkenőmentes a visszatérésem, hamar elfáradnak a lábaim, és valahogy lassabban regenerálódom, mint ahogy szeretném. De a résztávok eddig mindig az edzői előírásoknak megfelelően sikerültek. Kedden például öt db ezer méter volt a pályán 90 mp pihenővel 3:50-ről indulva max. 3:45-re kellett és sikerült 3:47-es átlagot futnom. Egyéb dolgaim is jó irányba mennek, így tehát ha lassan is, de szépen haladok.

Nagyon vártam már a hétvégét, végre egy 5000 méteres (5160m) utcai verseny, ahol felmérhetem hol tartok. Amúgy pedig ideális is a jövő heti ráckevei 10 km-es versenyhez. Zsinórban harmadszorra indulok itt. Először a 2014-es Senior VB-re készülve volt ez az utolsó versenyem, és 19:36-ot (3:35-7:26-11:30-15:34-19:36) futottam, tavaly pedig – már a gerincemmel küszködve – 20:45-öt.

Az elvégzett edzésmunka alapján biztos voltam benne, hogy a tavalyi időmet megdöntöm (“A” terv), de természetesen a fő cél a 20 percen belüli idő megfutása volt. Anikó annyit mondott 4:05-tel kezdjek és akkor meglesz simán a 20 perc. 9-10 fok volt a bemelegítésnél és kisebb kellemetlen hűvös szél volt, fázott a kezem, de természetesen rövidgatyás idő volt.

IMG_1235 Folytatás

Öböl félmaraton

Január utolsó hetében sajnos elkövettem azt a hibát, hogy – gyors gyógyulásomat látva és mivel jól esett a futás – egy hét alatt felvittem 10-ről 20 km-re a futóadagot. A pihent izmokkal végig is futottam egy húszast, de aztán függönyt húztak. Elfáradt a lábam és 3 hétig csak toporogtam. Megkaptam az edzéstervet is, de abban ezek után inkább a regeneráló futásoké volt a főszerep. Ki kellett pihennem a “semmit”, így telt a február.

Az elmúlt három hétben már jól éreztem magam és nagyon vártam, hogy végre újra futhassak egy 20 km körüli távot. Egy erős edzésnek terveztük a most pénteki Öböl félmaratont, ahová nagyon jó állapotban érkeztem, a súlyom is már csak egy kilóval volt több a nekem tetsző 70 kilónál, így lassan minden optimális lesz a futáshoz.

A versenyre azt terveztem, hogy 4:30-cas iramban kezdek, aztán 15 után majd felszántom az aszfaltot. Egyébként a pálya a maga 84 méteres szintemelkedésével szinte síknak mondható. A bemelegítés alatt nagyon jól éreztem magam, 2 km gimn. 10×100 méter után tökéletes állapotban álltam a rajthoz, ahol név szerinti indítás volt, dugókás időméréssel.

IMG_1158 Folytatás

Veszprémi 7 km-es verseny

A feladott Wizz Air után egy rosszul sikerült futóhét kezdődött. Stresszes napjaim voltak és nem tudtam igazán a futásra koncentrálni. A résztávos edzést sem tudtam az előírt időre megcsinálni és magát az edzést is félbehagytam. A csütörtöki másfél órás hajnali hegyi futás már koncentráltan ment, de azt is csak könnyen csináltam.

Sok versenyt rendeztek a hétvégén, de csak pénteken este döntöttem el, hogy a veszprémit választom. Veszprém egyszerűen varázslatos volt. A Séd patak, völgy, háttérben a vár… csodás.

IMG_9986

Egy órával a rajt előtt Richtofit sportkrémmel és lóbalzsammal kentem be a lábam. Nem volt sok kedvem versenyezni és már a melegítés sem esett jól. Összesen kb. háromszázan álltak a rajtvonal mögött a 7 km-es (1 kör) és a félmaratoni (3 kör) távokon.  A pályarajz:

Képernyőfotó 2015-09-21 - 14.31.55A rajtot követően egy gyors számolást végeztem: a 26. helyen futottam, jól vittek a lábaim. Folytatás

iRun Prémiumkupa 5000 méteres utcai futóverseny

Reggel fél hétkor csörgött az óra, és egy gyors pulzusméréssel kezdtem a napot. (A telefonomon indítom a stoppert (van benne!) és mérek fél percet) Újra kellett mérnem, mert nem hittem el, hogy 21, de mivel a második mérés is ennyi volt, ezért el kellett hinnem, hogy 42-es a nyugalmi pulzusom. Na még egy kontroll: mellkaspánt fel, óra indít: 42-43-at mutatott. Igaz lehet. Egy gyors bevásárlás következett a szigethalmi piacon, ahol a friss sült kolbász és lángos illatának simán fittyet hánytam és haza érkezve gyorsan bevertem a mogyóros, banános, mézes, zabpelyhes fehérje turmixomat.

A mai versenyre csak annyi feladatot kaptam, hogy 20 perc körüli idővel érjek célba. Kicsit fogtam a fejemet, mert tavasszal 20:45-öt futottam Kecskeméten, tavaly pedig ugyan itt (A senior VB előtt egy héttel) 19:38-at és pályán pedig 19:47 volt a legjobb időm. Én úgy éreztem, hogy a 20:15-ös idő lehet a reális.

Egy órával a rajt előtt felvettük a rajtszámot Madaras Pista bácsival és beültünk a kocsiba, hogy menjünk egy kört a pályán. Egy igazi felvezető kör egy F1-es klassz pályán! Izgalmas volt. Figyeltük, hol lesz erős szembe szél, megnéztük, hol, melyik oldalon ideálisabb futni, szóval alaposan kielemeztük a pályát.

utvonal54

Itt egy kicsit elkeseredtem, mert Rákoskeresztúr nem a sík utcáiról híres. A pálya egyébként izgalmas, változatos volt a maga kis hullámaival, a sok kanyarral. 3,8 km-ig nem is volt komolyabb emelkedő, mert a kb. 4 emeletnyi szintemelkedés az utolsó kilométerre került. Folytatás

Budaörs Félmaraton

Az előrejelzések szerint 35 fok volt várható a múlt vasárnapi félmaratoni versenyre, ezért ide nem időtervvel, hanem túlélési tervvel érkeztem. Kihagytam a szokásos éves túlélőversenyt a Bakonysárkány-Súr-t, így most ez az esemény kárpótolta azt. 2 km melegítés után már úgy néztem ki, mint aki éppen célba ért, ömlött rólam a víz. Három kör (7 km) volt Budaörs utcáin, körönként kb. 45 méteres szintemelkedéssel, remek hangulattal, sok-sok önfeledten szurkoló pom-pom lánnyal.

fRMckoCy5WPIvySzJ5RvzWp78gZs4X8yKBemSwpXuPw

A feladatom annyi volt, hogy úgy fussak, hogy 165 fölé ne menjen a pulzusom. A rajt után néhány száz méterrel már 155 fölött volt. Életemben talán az első olyan versenyem volt, ahol a pulzuson kívül nem foglalkoztam semmivel. Nem néztem az órán sem az időt, sem a távot, hogy hol tartok, csak a pulzusértéket.

A második kör végére vártam, hogy pont lekőröz az élen futó srác, és gondoltam az utolsó százon futok vele magasba emelt kézzel, mintha együtt érnék be vele a célba. Ez ám a móka! 🙂 Végül 500 méterrel korábban érkezett és kb. 3 perces iramban úgy futott el mellettem, mintha ott se lettem volna. (1:05-tel nyert)

Körönként mindhárom frissítőponton bőségesen ittam. Nem élveztem egy cseppet sem ezt a versenyt, de ez most egy kötelező túlélő gyakorlat volt. Jó szervezés, jó hangulat, de részemről most csak ennyi. 1:44:14 lett a vége.

Az eredménylista itt található.

Az első verseny

Augusztus első két hete nyaralással telt, kisebb futásokkal tarkítva, de harmadik héten már rendesen futottam. A hét végén gondoltam ideje felmérni az állapotomat. Az idei hosszú sérülésem miatt egyetlen célom van ebben az évben: szeretnék 10 km-en minél közelebb jutni a 40 perchez.

Régóta szerettem volna kipróbálni a pulzus kontrollt, ami teljesen távol áll tőlem, de talán most a gyógyulós fázisomban jobb lehet a gerincemnek, mint a sok gyorsabb résztáv. (ezt csak én gondolom így) Az elmúlt egy hétben egy Polar óra segítségével már folyamatosan nézegettem a pulzusértékeimet. Szakedző segítségét kértem és küldtem is neki folyamatosan az edzésen mért pulzusadatokat.

Augusztus 22-én szombaton rendezték Pusztaszabolcson a Négy évszak maraton nyári etapját (10,6 km). Fura visszanézni az edzésnaplómat, ugyanis tavaly ilyenkor már több mint 20 versenyen túl voltam. A gerincem rendbetétele óta ez volt az első, és idén a második versenyem. Azt reméltem, hogy 4:25-4:30-as iramban le fogom tudni futni a távot. Az edzői utasítás csak annyi volt, hogy 155-160-as pulzus féltávig, aztán visszafelé 160-165. A versenynek semmi tétje nem volt, csak kíváncsi voltam mit tudok viszonylag edzetlenül.

Bő egy órával a rajt előtt érkeztünk a helyszínre egykori mesterünkkel Madaras Istvánnal és Béres Attilával.

IMG_9590 Folytatás

Felmérések több távon

Áprilisra néhány felhozó versenyt, felmérőt, résztávot és május 1-re a Komárom-Komárno-ra egy 40 perces 10 km-t terveztem. Ezután pedig csak a pályaversenyekre 800-1500 méterre terveztem majd koncentrálni. Cél pedig a júliusi senior OB!

A múltkori úszófelmérő mellett – azzal egyidőben – a futásban is próbára tettem magam. Kiváncsi voltam, hogy mit tudok felkészületlenül a klasszikus távokon.

5000 m
Március végén lementem Kecskemétre egy utcai futóversenyre, ahol tavaly is futottam amikor a senior VB-re készültem. Akkor 19:38 volt az időm. Jó volt a hátam, kicsit rozsdásan indult a melegítés, de a rajtra tünetmentes volt a gerincem. Az első km után már nagy űr volt körülöttem és végig egyedül mentem. Teljesen kifutottam magam 20:45 volt az 5 km-es időm, aminek nagyon örültem. Klassz érzésekkel indultam neki az áprilisnak.

brutyi Folytatás

Futacsepel 2014

Elég vacak volt a múlt hetem, továbbra sem megy a futás és írni sem volt semmi kedvem. A vasárnapi Futacsepelig a héten négyszer mentem ki futni és a két résztáv egyikét sem csináltam meg. Bemelegítettem, de a pályaedzést már nem kezdtem el. Van ilyen, most nem megy, ennyi. Fizikailag azt gondolom még nem estem össze teljesen, de fejben már igen. Majd elmúlik.

Fáradtan érkeztem a versenyre. A bemelegítésen végig merev voltam, nem akartak kilazulni az izmok. A rajt 10 perccel elhúzódott és eléggé motiválatlanul indultam el. Nem indult el az órám, csak kb. 100 méter után.

Rengeteg gyerek sprintelt az első pár száz méteren, vagy ötvenen futottak előttem. Aztán kezdődött a kerülgetés. Az 1000 méteres részidőm 3:37 volt. Nekem ez most biztos erős kezdés – gondoltam. Elfutottam, nem baj, nem volt célverseny. Folyamatosan előztem és ezt élveztem. A 2 km-es részidőm 7:29 volt, elindult a lassulás, aztán jött a totális fejreállás. Az utolsó 5-600 méteren szinte már csak úgy becsorogtam a célba. 12:45-tel futottam be, de ez még így is 16 mp-cel jobb, mint a tavalyi időm. 3:54-es átlagtempó jött ki a végére.

Képernyőfotó 2014-09-23 - 13.53.04

Miután kifújtam magam indultam is levezetni a kocsi felé. Siettem, mert dolgom volt. Délután hívott Madaras Pista, hogy gratulál, mert harmadik lettem a veteránok között (Absz.15. hely). Soványka kis vígasz.

16. Szigethalmi Sündörgés

Az utóbbi 2-3 hétben keveset futottam, inkább bringáztam, de a hét elején úgy döntöttem elindulok a Sündörgés 4,6 km-es távján. Ezzel kezdem meg a felkészülést a júliusi pályaversenyre, a veterán OB-ra.

Arra gondoltam, hogy 4:10-4:15 közötti iramot fogok tudni menni és ezért nem is kell majd meghalnom. Kb. 30-an álltunk rajthoz ezen a távon. Fekete melegítőben melegítettem és nagyon laza lett a lábam, pedig a sok bringázástól előtte elég rozsdásnak éreztem.

A pálya:

fotó

Folytatás