Spar Maraton – Actimel 10 km

Az Oktogonhoz közel egy kis utcában parkoltam le. 9:30-kor megnézem telefonon a maratoni rajt pillanatait, aztán kipattantam a kocsiból és szembe futva a mezőnnyel kezdtem melegíteni. Sima edzőcipőt vettem, mert úgyis sokat kap a térdem, egy puhább cipő meg jobban csillapít.

A combjaim helyén két oszlopot éreztem, fájtak az izomláztól. A nyújtás utáni százakra sem lazultam ki teljesen, de legalább tudtam futni valahogy.

A rajt előtti pillanatokban előjött a szokásos kis versenyizgalom. Hiányzott már a versenyzés, az egész hangulata. Az egyes rajtzóna jelen állapotomban erősen túlzó volt, mégis jobb ha engem kerülgetnek, mintha én kerülgetném a sok futót.

A tempóválasztást illetően nem volt elképzelésem. 50 perc körüli időre gondoltam, de nem fogadtam volna egy árva forintban sem, hogy valahol a közelében leszek. Egy dolgot tudtam, hogy ha fájdalmasan is, de végig fogom tudni csinálni.

A rajt után az első száz/kétszáz méteren még vitt a tömeg, de utána a mezőny szélére mentem és egy könnyen eső tempóra álltam be. Az egy kilométer részideje 4:33 lett, és nagyon jól esett, de minden lépésnél villogtak a combjaim, fájt. Az utazótempóm 4:45-4:50 között volt. Nagyon lassan jöttek a kilométerek, így még sosem vártam verseny közben a végét.

Folytatás

Várpalota félmaraton

Egy nagyon jól sikerült kilenc hetes felkészülés végén, tökéletes állapotban érkeztem Várpalotára. A verseny előtti napokban már biztos voltam benne, hogy ha egy vírus nem dönt le a lábamról, akkor nagyot fogok menni a versenyen. Ideális 10-12 fok volt, a testsúlyom 68 kg, mint ifjú versenyző koromban. Az egyéni pályacsúcsomat itt 4:27-es átlagiramban futottam három éve (1:31:08 ), a terv 1:28-on belüli idő volt.

Könnyedén kezdtem a rajt után. Két km után azt vettem észre, hogy a pálya eleje kb. 500 méterrel hosszabb lett a Várpalotát elkerülő út építése miatt, tehát a 20,6 km-es megszokott pálya – gyors fejszámolást végezve – kb. 21,6 km re módosult, így – új pálya lévén – az egyéni pályacsúcs biztos meglesz. 5 km-nél néztem először részidőt: 20:40 volt. Eddig a pálya főleg lejtős volt, így az iram nagyon könnyedén esett.

8 km-nél utol ért egy lány és jött velem, futottunk is két 4:09-es ezret. A 10 km részideje 41:28 volt, ekkor a lány előre ment és most én próbáltam tapadni, de nem sikerült. Nem volt jó a lábam, egyre merevebbnek éreztem és a lány el is futott tőlem. Azt hittem gyorsított, de visszanézve a részidőket én futottam egy kb. 10 másodperccel gyengébb ezret, ő csak tartotta az iramot.

Egyre jobban merevedtem és már 4:20-as ezrek jöttek. Hiába voltam erős, nem tudtam futni, nem tudtam menni, és folyamatosan lassultam. A 15. km már 4:32-es volt. Itt már teljesen feladtam a versenyt, de végig kellett mennem, mert oda-vissza pálya volt. Az utolsó ezer méternél már annyira merev voltam, hogy alig ment a 6 perces iram is. A futás részletei itt láthatók és íme a szép görbe:

kepernyofoto-2016-10-24-14-51-45 Folytatás

Wizz Air félmaraton 2016

Három hete kezdtem el a komolyabb készülést a két hónapos nyári szünet után. Irigylem azokat, akik egész évben jól teljesítenek és folyamatosan formában tudják tartani magukat. Én általában egy-egy versenyre hegyezem ki a felkészüléseket és a nagy versenyek végén szeretek lazítani kicsit, kiengedni és emiatt az új kihívásokra való felkészülések nehezen indulnak, így a teljesítményem év közben erősen hullámzó. Kb. 6 hét kell mire van a felkészülésnek komolyabb látszata. Ősszel kíváncsiságból kiengedés nélkül ugrok majd neki az alapozásnak, meglátjuk tartható lesz-e a forma a téli versenyekre.

Wizzair:
A beharangozott nagy meleg miatt tudtam, hogy nagy időt nem fogok futni, de természetesen a hagyományok szellemében alaposan bemelegítettem. A keddi edzésen meghúzódott a bal csípőmnél valami, ami az egész héten végig kísért az edzéseken, de az enyhe fájdalom csak gyorsabb tempónál jött elő. Életemben először úgy döntöttem, hogy olyat teszek amit még soha, bevettem a bemelegítés előtt egy enyhe fájdalomcsillapítót. (Algoflex forte)
img_2247 Folytatás

Senior atlétikai játékok Nyitra, 1500 m síkfutás

Sajnos nem rendeznek sok senior versenyt az országban, és bár jó dolog a felmérő futás is, de az OB előtt még szerettem volna egyszer versenyezni is. Hétfőn a szamosz weboldalán láttam meg, hogy most hétvégén Nyitrán rendeznek egy senior pályaversenyt, így nem is késlekedtem, nyomban beneveztem.

A héten is sikerült a megadott időre teljesítenem a résztávos edzéseket, bár most a keddi nem esett igazán jól, a csütörtökin meg már nem kellett erőlködnöm a nyitrai verseny miatt, de így is sikerült egy kis diónyi izomgumót termelni a bal vádlimba. Két könnyű kocogós nap következett sok-sok nyújtással és izomlazító krémekkel próbáltam kimasszírozni a fájó izomgumót a lábamból, de nem sikerült.

Reméltem kialszom vasárnapra, de nem így történt, ráadásul olyan fáradság és gyengeség tört rám, hogy teljesen kedvtelenül indultam el a versenyre.

IMG_1671 Folytatás

Kis-Duna Maraton – Ráckeve, 10 km

Nem mondhatnám, hogy szétpogóztam magam a versenyt megelőző este a Bródy János koncerten az arénában, de nagy élmény volt 70 évesen ilyen erőben látni Jani bácsit. Időben lefeküdtem és jól is aludtam.

Vasárnap 8 óra előtt érkeztünk Ráckevére Pista bácsival. Első szervezésű verseny, jobb ha a rajtszám az elsők között van a kezünkben. Így is lett, pár percig tartott az egész. 10-11 fok volt és egy órával a rajt előtt egy vaskos Richtofit pakolást adtam a lábamnak, majd kimenetünk a pályára melegíteni.

Kifutottunk a szigetről a túlsó oldalra és mentünk szépen a pálya vonalán. Másfél km után visszafordulva tudatosult, hogy itt nem az idővel fogok foglalkozni, mivel nagy volt a szél. Néztem hol lehet elbújni majd visszafelé a szél elől, de Duna felől nem volt sok takarás. 3 km gimnasztika és 10 db 100 méter után annyira jól voltam, hogy elmondani nem tudom. Mindenem laza, tökéletes volt a melegítés. A rajtnál még fotózkodtunk is Timivel és Nedussal, a női félmaraton abszolút és a 10 km férfi győzteseivel.

12986711_1109877695736270_1674187467_o

Aztán még marháskodtam egyet (ott bal szélen) a tömegben:

12962492_1109877445736295_700978119_o

Folytatás

I. Miklósi Futónap – beharangozó

Április 24-én első alkalommal kerül megrendezésre a Miklósi Futónap Szigetszentmiklóson. Hetek óta nagy erőkkel folyik a szervezés, és kétséget kizáróan látszik, hogy a rendezők egy igazi nagy dobásra készülnek. Utcát aszfaltoznak, óriásplakátokon hirdetik a versenyt,  hírességeket hívnak meg, gyakorlatilag az önkormányzat talicskával tolja a pénzt a verseny rendezésébe. Íme egy óriásplakát:

IMG_1167

Első futóversenye lesz ez Szigetszentmiklósnak, de az eseménynek mégis van már történelme. Simsik Zoltán —aki több mint 10 éve fut rendszeresen – 2012 végén megalapította Szigetszentmiklósi Futóklubbot, majd ezután fél évvel – bár én mindent megtettem, hogy lebeszéljem – BSI Futónagykövet is lett. Zoli folyamatosan szervezett Miklóson közösségi futásokat, de nem volt könnyű dolga, hiszen az első időkben sokszor csak egyedül vett részt saját szervezésű “közös” futásain:

simsikegyed2 Folytatás

XXII. Vásárhelyi maraton, Kecskemét – 5000 m felmérő

Végre volt egy hónap amit rendesen végig futottam és 310 km jött össze márciusban. A visszatéréssel kapcsolatban sajnos türelmetlenebb vagyok a kelleténél, de szigorúan betartok minden edzői utasítást. Sajnos nem zökkenőmentes a visszatérésem, hamar elfáradnak a lábaim, és valahogy lassabban regenerálódom, mint ahogy szeretném. De a résztávok eddig mindig az edzői előírásoknak megfelelően sikerültek. Kedden például öt db ezer méter volt a pályán 90 mp pihenővel 3:50-ről indulva max. 3:45-re kellett és sikerült 3:47-es átlagot futnom. Egyéb dolgaim is jó irányba mennek, így tehát ha lassan is, de szépen haladok.

Nagyon vártam már a hétvégét, végre egy 5000 méteres (5160m) utcai verseny, ahol felmérhetem hol tartok. Amúgy pedig ideális is a jövő heti ráckevei 10 km-es versenyhez. Zsinórban harmadszorra indulok itt. Először a 2014-es Senior VB-re készülve volt ez az utolsó versenyem, és 19:36-ot (3:35-7:26-11:30-15:34-19:36) futottam, tavaly pedig – már a gerincemmel küszködve – 20:45-öt.

Az elvégzett edzésmunka alapján biztos voltam benne, hogy a tavalyi időmet megdöntöm (“A” terv), de természetesen a fő cél a 20 percen belüli idő megfutása volt. Anikó annyit mondott 4:05-tel kezdjek és akkor meglesz simán a 20 perc. 9-10 fok volt a bemelegítésnél és kisebb kellemetlen hűvös szél volt, fázott a kezem, de természetesen rövidgatyás idő volt.

IMG_1235 Folytatás

Öböl félmaraton

Január utolsó hetében sajnos elkövettem azt a hibát, hogy – gyors gyógyulásomat látva és mivel jól esett a futás – egy hét alatt felvittem 10-ről 20 km-re a futóadagot. A pihent izmokkal végig is futottam egy húszast, de aztán függönyt húztak. Elfáradt a lábam és 3 hétig csak toporogtam. Megkaptam az edzéstervet is, de abban ezek után inkább a regeneráló futásoké volt a főszerep. Ki kellett pihennem a “semmit”, így telt a február.

Az elmúlt három hétben már jól éreztem magam és nagyon vártam, hogy végre újra futhassak egy 20 km körüli távot. Egy erős edzésnek terveztük a most pénteki Öböl félmaratont, ahová nagyon jó állapotban érkeztem, a súlyom is már csak egy kilóval volt több a nekem tetsző 70 kilónál, így lassan minden optimális lesz a futáshoz.

A versenyre azt terveztem, hogy 4:30-cas iramban kezdek, aztán 15 után majd felszántom az aszfaltot. Egyébként a pálya a maga 84 méteres szintemelkedésével szinte síknak mondható. A bemelegítés alatt nagyon jól éreztem magam, 2 km gimn. 10×100 méter után tökéletes állapotban álltam a rajthoz, ahol név szerinti indítás volt, dugókás időméréssel.

IMG_1158 Folytatás

Veszprémi 7 km-es verseny

A feladott Wizz Air után egy rosszul sikerült futóhét kezdődött. Stresszes napjaim voltak és nem tudtam igazán a futásra koncentrálni. A résztávos edzést sem tudtam az előírt időre megcsinálni és magát az edzést is félbehagytam. A csütörtöki másfél órás hajnali hegyi futás már koncentráltan ment, de azt is csak könnyen csináltam.

Sok versenyt rendeztek a hétvégén, de csak pénteken este döntöttem el, hogy a veszprémit választom. Veszprém egyszerűen varázslatos volt. A Séd patak, völgy, háttérben a vár… csodás.

IMG_9986

Egy órával a rajt előtt Richtofit sportkrémmel és lóbalzsammal kentem be a lábam. Nem volt sok kedvem versenyezni és már a melegítés sem esett jól. Összesen kb. háromszázan álltak a rajtvonal mögött a 7 km-es (1 kör) és a félmaratoni (3 kör) távokon.  A pályarajz:

Képernyőfotó 2015-09-21 - 14.31.55A rajtot követően egy gyors számolást végeztem: a 26. helyen futottam, jól vittek a lábaim. Folytatás

iRun Prémiumkupa 5000 méteres utcai futóverseny

Reggel fél hétkor csörgött az óra, és egy gyors pulzusméréssel kezdtem a napot. (A telefonomon indítom a stoppert (van benne!) és mérek fél percet) Újra kellett mérnem, mert nem hittem el, hogy 21, de mivel a második mérés is ennyi volt, ezért el kellett hinnem, hogy 42-es a nyugalmi pulzusom. Na még egy kontroll: mellkaspánt fel, óra indít: 42-43-at mutatott. Igaz lehet. Egy gyors bevásárlás következett a szigethalmi piacon, ahol a friss sült kolbász és lángos illatának simán fittyet hánytam és haza érkezve gyorsan bevertem a mogyóros, banános, mézes, zabpelyhes fehérje turmixomat.

A mai versenyre csak annyi feladatot kaptam, hogy 20 perc körüli idővel érjek célba. Kicsit fogtam a fejemet, mert tavasszal 20:45-öt futottam Kecskeméten, tavaly pedig ugyan itt (A senior VB előtt egy héttel) 19:38-at és pályán pedig 19:47 volt a legjobb időm. Én úgy éreztem, hogy a 20:15-ös idő lehet a reális.

Egy órával a rajt előtt felvettük a rajtszámot Madaras Pista bácsival és beültünk a kocsiba, hogy menjünk egy kört a pályán. Egy igazi felvezető kör egy F1-es klassz pályán! Izgalmas volt. Figyeltük, hol lesz erős szembe szél, megnéztük, hol, melyik oldalon ideálisabb futni, szóval alaposan kielemeztük a pályát.

utvonal54

Itt egy kicsit elkeseredtem, mert Rákoskeresztúr nem a sík utcáiról híres. A pálya egyébként izgalmas, változatos volt a maga kis hullámaival, a sok kanyarral. 3,8 km-ig nem is volt komolyabb emelkedő, mert a kb. 4 emeletnyi szintemelkedés az utolsó kilométerre került. Folytatás