Szépen erősödöm, a heti kilométer-adagot is lassan, de folyamatosan emelem. Csináltam egy táblázatot a heti futott kilométerek alakulásáról, amióta az új gerinccel újra nekikezdtem. Íme:

Csináltam egy napi bontást is:

A könnyű napok maradnak továbbra is. A keddi, a csütörtöki és a hétvégi hosszú futásokat tolom felfelé. Ez lesz a következő két hetem:

Hétfő: 6 km gimn. 20×100
Kedd: 12,5 km hegyi fartlek
Szerda: 8 km kf.
Csütörtök: 12,5 km hegyi fartlek
Péntek: 8 km gimn. 10×100
Szombat: 16 km hegyen
Vasárnap: pihenő

Hétfő: 6 km után 4 km váltogatás (200/200m) gimn.
Kedd: 14,5 km hegyi fartlek
Szerda: 8 km kf.
Csütörtök: 14,5 km hegyi fartlek
Péntek: 8 km 10×100
Szombat: 18 km síkon
Vasárnap: pihenő

Természetesen az úszás (6km/hét) és a bringa (150 km/hét) is maradnak kiegészítésnek. Sajnos a versenybringát még rosszul viseli a hátam, ezért csak MTB-vel megyek. Alakul ez szépen lassan. 🙂