Jár a hátmosás a VB szereplésért!

28. lettem a korosztályomban a félmaratonon a veterán világbajnokságon. Azt gondolom, ez így jól is hangzik. A VB 28. helyezettjének pedig jár egy fasza kis hátmosás. Eljátszottam otthon a sztárt! (úgy, mint Lali az Éjjel-nappal Budapestben) Timi és a gyerekek a felső szinten voltak, számítógépeztek, én pedig, éppen a jól megérdemelt forró kád vízemben ültem.

Nagy csend volt fent. Nagyképű stílusban szóltam fel: “Naaaa!? Kit érhet az a megtiszteltetés, hogy megmoshatja egy VB 28. helyezett hátát?”

Néma csend! 10 mp után Kata lányom felkuncogott, erre jött Kriszta is, aztán felváltva, majd egyszerre hahotáztak, ezután Timi is bekapcsolódott! Hangos röhögés fent!!! Aztán már én is röhögtem! Dráma 🙁

És az én hátammal mi lesz? Végül én mostam meg!

Függöny!

Elképesztő magyar eredmények a veterán VB-n

Írtam egy rövid összefoglalót a futóblogon a közép- és hosszútávokról. A felvételen Gajdos Tamás 800 méteres futása látható az 55-59 éves korosztályban.

Neki 2:14-re sikerült. Nekünk mennyire megy 55 évesen? A teljes anyaghoz kattints ide.

Senior VB – A félmaraton

A mezei futás másnapján, szerdán pihentem. A csütörtöki átmozgatás után Feri bácsihoz mentem gyúratni. Mindig feltöltődöm nála, mesél, meghallgat, tanácsokat ad, komoly pszichoterápia is egyben. Azt jósolta, hogy 42 perces tizesre futok majd egy 43 percest, aztán 5 perc alatt simán lemegy az utolsó 1,1 km. A gyúrás után beugrottam a ráckevei gyógyvizes medencébe, illetve pénteki pihenésként pedig bementünk a SYMA-ba szurkolni a 800 méter döntőseinek. A szombati átmozgatás után aktív pihenéssel telt a délutánom, három filmet néztem meg az ágyban fekve.

Vasárnap 7:10-re értem ki a városligeti a rajthoz. (Reggeli mérlegelés: 70 kg.) Felvettem a rajtszámot, pacsiztunk és dumáltunk kicsit a magyar indulókkal, majd elkezdtem a szokásos bemelegítésemet. Nagyon kellemes tavaszias idő volt, 12-13 fok körüli, teljesen ideális, szélcsendes idő, tökéletes a jó eredményhez.

Minden veterán korosztálynak egyszerre volt a rajtja. A rajthelynél a korosztályokat szalaggal választották el. Kellemes, de feszült hangulat volt a rajt előtti percekben. Én jól éreztem magam és fejben felkészültem arra is, hogy ha ez a verseny sem sikerül, akkor sincs dráma, majd valamelyik másik versenyen megfutom a tervezett 1:30-as időmet. 2005-ben futottam utoljára 1:30 közeli időt, a Nike Budapest félmaratonon 1:30:01-et mentem. Azóta nem, de nem is volt ilyen tudatos felkészülésem.

A terv: egyenletes 4:15-ös iram 15 km-ig, aztán ha még marad az erőből mehet, ami a csövön kifér. Titkon vágytam egy olyan igazi véres, verejtékes félmaratonra, ahol totálisan kihajtom magam, és hatalmas hajrával egy másodperccel férek csak be az 1:30 alá!

Öt kör (kb. 3750 méter egy kör) és még egy szűk háromnegyed várt ránk a Városligetben. Szuper volt, hogy a körönkénti részidőket is tudtam figyelni.

IMG_6800.jpg

Fültanúja voltam egy beszélgetésnek, miszerint minden körben van egy-két hullám a pályában, amit az utolsó körben hegyként élhetünk majd meg. Na, fasza! Ez még úgy kellett nekem a rajt előtt! Nincs szint a Városligetben és kész! Pontban 9 órakor rajtoltunk el, nekem kb. 6 mp kellett, hogy a rajtvonalhoz érjek, óra indít.

Kicsit torlódtunk, de nem baj, legalább nem futjuk el az elejét. Kb. 200 méter után felvettem az utazósebességet. A körülmények ideálisak voltak, a lábaim tökéletesen be voltak melegedve. Az első km 4:05, de érzésre, mintha nem csináltam volna semmit. Vissza kell venni a tempót! Az első kör 15:24, az 5 km pedig 20:50. Kicsit gyorsabb volt, mint a terv, de úgy éreztem, hogy ennél jobban nem kell visszavennem. A második kör 15:41 lett. 7-8 km körül szokott lenni az a pont, amikor megérzem, hogy jó lesz-e a verseny vagy sem. Nem volt problémám, nagyon rendben voltam, és csendben tettem is a dolgom.

DSC_8468.jpg

Jöttek-mentek a futók körülöttem, egy darabig két spanyollal futottam és ott volt ismét a brit bajszos srác, akitől a mezein kikaptam.

DSC_2902.JPG

10 km-hez érve már kezdtem előzgetni a fejreállókat. A részidőm 41:52 lett. Feri bácsi, bárcsak bejönne a jóslatod!! Továbbra sem éreztem, hogy gyors lenne a tempó, simán benne volt, hogy még gyorsítok is a végére.

12 km-nél a frissítőponton elvettem egy pohár izót, de nem álltam meg, menet közben próbáltam meginni azt a 3-4 kortyot, ami a pohárban volt. Az első kortyot ügyesen a jobb szememre öntöttem, el is mozdult a kontaktlencsém, de szerencsére nem esett ki. A második kortynál már ügyesebb voltam, az az orromba ment, de végül a harmadikra sikerült végre egy kortyot lenyelnem. Lehet, hogy ezt is gyakorolni kéne edzésen?

A 3. köröm 15:35, a 4. 15:36, a 15 km pedig 1:02:55! Nagyon boldog voltam. Itt már majdnem biztos voltam benne, hogy sikerülni fog, de még bő hat kili volt hátra.

A britem leszakadni látszott, én pedig bírtam erővel. Az ötödik körben elkezdtem lökni, úgy éreztem, most végre már úgy futok, ahogy bírok. Tekerek, mint a meszes, de a lábaimban már éreztem azokat a bizonyos kis emelkedőket, kezdtem fáradni. Éreztem, hogy meglesz, de tudtam, hogy lassulok. Ott volt a fejemben, hogy 1:29-cel kezdődő időt kell mutatnia az órámnak a végén.

Hajrááá!

Az 5. körben sem sikerült a frissítés, rögtön félrenyeltem, köhögni kezdtem és a mellemre öntöttem a fele izót. Persze most sem álltam meg, ahogy azt általában szoktam. Az 5. kör: 15:41, pont, amennyi a második volt és már csak bő két km volt hátra. Nem baj, hogy fáradok, itt már lehet fáradni, fáradni is kell, és most kell tudni nagyon szenvedni!

19 km-nél az órámra néztem 1:20 valamennyi. A 20 km-es időm 1:24:31. 5 perc 29 másodperc kell az 1:30-hoz és 1,1 km van hátra. Van erőm, de kicsit elhagytam magam. Fáradt vagyok, és már elég lenne csak bekocogni. De nem úgy van az! Az év fő versenyén nincs lazsálás!

Ritmust váltottam és kiszakadtam az előző 4:25-ön kívüli ezerből és 4:10 körüli tempóban folytattam, és meg is csináltam, 4:12-es lett az utolsó ezer. Ráfordultam a célegyenesre és egy óriási hajrát nyitottam, bár nem volt körülöttem senki. Vagy mégis!? Ketten lihegtek a nyakamon. A szemem sarkából láttam egy szakállas fickót, aki hirtelen mellbedobással elém került és már 20 méter sem volt hátra. Na, neeee! Még egy ritmusváltás és megelőztem, bent vagyok! Megvaaaaaan!

DSC_3414.JPG

DSC_3411.jpg
(A szakállas portugál srác egyébként 14. lett a korosztályában a 60-64 évesek között.)

Így történt a befutó végül:

Az órámat a célbaérkezéskor leállítottam: 1:29:14-et mutatott. Jöttek néhányan kérdeztek valamit, de én csak lerogytam az aszfalra és és próbáltam kifújni magam és Kremmer Zoli (ő már bő 8 perce bent volt) jött gratulálni:

5 perccel később már a többi magyar résztvevővel beszélgettem. Teljes örömmámorban úsztam, nagyon boldog voltam, hogy sikerült a 21. században először 1:30-on belülre vinni a félmaratont és mindezt a VB-n. Elindultam levezetni, de 700 méter után leálltam a bohóckodással, ugyanis a lábaim oszlopszerűen merevedtek le.

A hivatalos időm az általam mértnél 6 mp-cel rosszabb volt, biztos az elején a pisztolylövésnél indult az óra. Viszont a Nike+ alkalmazás sokkal nagyobb egyéni csúcsra (21. századi) hívta fel a figyelmem:

IMG_6795.jpg

A többiek órája szerint is 200-250 méterrel hosszabb volt a táv, de engem viszont csak a hivatalos idő érdekel, amely tehát 1:29:20 lett! A teljes eredménylista itt található.

Hazaérve nagyon vártak már rám a hűtőben a finom sörök. Három hónap kihagyás után jól fejbe is kólintott az első. (A lejártat is megittam, habja ugyan nem volt, de fogyasztható volt) Ezután a heck-ebédhez fehér foszlóskenyeret is ettem és persze kovászos uborkát. A délutáni alvás után estére némi ürességet éreztem. Meg kellett fogalmaznom, hogy hogyan tovább, eddig ugyanis csak március 30-ig tudtam gondolkodni.

Arra jutottam, hogy nem hagyom abba az étrendet, de egy hétig biztos, hogy mindent fogok enni, amihez kedvem van. Két nap pihenőt adtam magamnak és tovább folytatom a szokásosnál komolyabb edzésmunkát is. A hétvégén rajthoz állok a Senior mezei OB-n, csak azért is!

A teljesség igénye nélkül gyorsan össze is írtam mit szeretnék még az idén:

  • Április – Senior mezei OB 6 km, Vivicitta 10 kmEtyeki vesszőfutás, 10 km országúti Senior OB 40 percen belül
  • Május – Komárom-Komárno 10 km, Tárnoki tófutásNégy évszak maraton 10 km, Ózdi terep félmaraton
  • Június – 3 napos bringatúra (Őriszentpéter-Balaton-Velencei tó-Szigethalom), illetve a 3 napos körtúra és futás teljes menetfelszereléssel (sátorral) a Csepel “szigeteken” (120 km)
  • Július – Senior 5000 méteres bajnokság 19 perc, 1500 méter 4:45. Velencei-tókör futás, 20 év után egy rövid távú triatlonverseny teljesítése (1,5-40-10)
  • Augusztus – Tatai minimaraton, Zsámbéki templomfutás, Sárkányőrület félmaraton, Négy évszak maraton (10 km)
  • Szeptember – Wizzair Budapest félmaraton 1:30 🙂 és Bonyhád-Bátaszék 24 km
  • Október – Várpalota félmaraton
  • November – Naszály trail és Budai trail

Ui: A britet 30 méterrel vertem csak meg, de megvertem, visszavágtam. Persze nem a korosztályom volt, hanem egyel idősebb: 45-49-es. 🙂

Senior VB – A mezei futás

A Naszály Traillel kezdtem meg az alapozást és egyben a felkészülésemet is a senior VB-re. A négy hónap alatt összesen 1200 km-t futottam (ebből 62 km-t szögesben). Minden nap egy új, izgalmas kihívás volt, minden nap adrenalinmámorban fürdőzve lelkesen csináltam az edzéseket. Az időjárás is segített, mivel az erős mínuszok elmaradtak, és már februárban az enyhe időben sokszor kisgatyában is lehetett edzeni. A sok edzésmunkának, a ledobott hat kilónak, az étrendnek, a sok aktív pihenésnek és a kiegészítő sportoknak köszönhetően, valamint annak, hogy elkerültek a sérülések, betegségek márciusra teljesen kicserélődtem.

Az utóbbi 20 évben sportéletem legizgalmasabb négy hónapja volt ez az időszak. Bár szinte végig egyedül futottam, mégis minden a tervek szerint alakult. Kezdetben nem is hittem, hogy sikerülhet már márciusra formába kerülni. Időtervként a 8 km mezeire 32 percet, a félmaratonra pedig 1:30-at jelöltem meg, ami akkor még elérhetetlennek tűnt. Az edzések és a hét felkészülési verseny majdnem mindegyike jól sikerült, és már szinte túl szép volt minden, hogy igaz legyen. Vajon a két versenyem is ennyire kiszámíthatóan jól fog sikerülni? Ilyen érzésekkel érkeztem meg a VB nyitónapjára.

A mezei futás előtti nap, március 24-én nyitott a versenyközpont a SYMA csarnokban. Be is mentem, hogy felvegyem a rajtszámot, de csak egy nyakba akasztós igazolványt kaptam, amellyel szabadon járhatok a VB rendezvényein, és a VB ideje alatt a BKV-n is ingyen utazhatok vele.(semmi haszna nem volt) Azt mondták, hogy másfél órával a rajt előtt, a helyszínen, a Városligetben vehetem majd fel a rajtszámom.

Este a szokásos rituálé: megszabadulni minden felesleges súlytól! Tehát körömvágás, szőreltávolítás. Minden gramm számít! (Hajnyírás már korábban megvolt) Minden cuccot előre összekészítettem, és 10 órakor már aludtam.

Reggel a szokásos mérlegelés: 70,5 kg. 6:50-kor érkeztem a helyszínre. A kocsi hőmérőjén 5 fok volt, kint jeges, erős szél fújt. Betartották a 7:30-as nyitást. Nagyon feszült voltam, ilyenkor szeretem, ha már nálam a rajtszám, és nem kell várnom semmire és senkire. A vastag nikoflexes kenést követően a 2 km-es versenypályán melegítettem be. A pályát keresztező aszfaltutakra műfüvet tettek, így egyértelmű volt, hogy a jól bejáratott szögescipőben fogok futni.

IMG_6796.jpg

A rajt előtti percekben ledobtam a melegítőt, és felszabadultan repülőztem még egyet a 8-9 fokban, majd beálltam a rajtvonalhoz. Ilyen széles rajtvonalon még nem álltam. Biztos voltam benne, hogy itt nem lesz tülekedés, kakaskodás:

DSC_8223.jpg

30 méter széles sávon sorakoztunk fel 95-en, a 35 és 49 év közötti három korosztály résztvevői. A hideg miatt szerettem volna 6 évvel idősebb lenni hirtelen, mivel az ő rajtjuk 10:30-kor volt. 9 órakor a rajtpisztoly eldördült, én pedig óriási felszabadultsággal vágtam neki az első körnek. 50-100 méter között valahol beálltam az utazósebességre. 300 méternél már kb. a 70-80. helyen voltam és itt is maradtam. Éreztem, ahogy megy ki belőlem a feszültség, és jól éreztem magam a napsütéses 9 fokban. Nem érdekelt senki és semmi. Négy kilométerig semmi hősködés, aztán mindent bele! – ez volt a terv.

Az első km ideje pofonként hatott: 4:06 volt. Azt gondoltam, hogy 3:50-es iram körül megyek, de sajnos nem így volt. Aztán jött az első kör második fele, amelynek a közepén ott volt a domb. Már a bemelegítésnél belőttem, hogy óvatosan futok majd fel rá, és a másik oldalon pedig elengedve magam lesprintelek, de nem mertem lefelé futni.

Dombra fel, ott jön hátul a brit:

DSC_8548.jpg

Zárva az első kört jött a következő pofon: 2 km 8:09. Olyan érzésem volt, mintha álmodnék. Szép volt minden, élveztem a pályát, de nem tudtam fokozni a tempót. A második körben néhány lassuló fickót lehagytam, de a 4 km-es részidőtől megint megszédültem: 16:28. Képtelen voltam gyorsabban menni, mintha leszabályoztak volna. A harmadik körben egy bajszos brit srác zihálva érkezett mögém, egy darabig jött velem, majd megelőzött. Kétszer annyi levegőt vett, mint én, mégsem tudtam vele menni. A harmadik kört 24:44-el fejeztem be és az utolsóban sem tudtam megújulni: 32:58. Még kb. 60 méter volt a célkapuig, befutottam. Szinte csak egy pillanat volt az egész futás és sajnos nem ment.

_DSC1889.jpg

Az időtervezésnél nem vettem figyelembe azt, hogy mezein a talaj egyenletlen és nem tudok olyan tempót futni, mint amit aszfalton vagy pályán tudnék, de ott mégis reálisnak tűnt, hogy tudok 4 perces iramot. Nem számoltam a dombbal sem, ezt akkor még egyébként sem lehetett tudni, hogy benne lesz. 33:12 lett a hivatalos időm, és cseppet sem voltam elégedett. Egy pillanatnak tűnt az egész és nem ment a futás és a beérkezés után úgy éreztem magam, mintha nyakon öntöttek volna egy vödör vízzel. Csalódottságom délutánra fokozódott, eléggé megzuhantam, talán akkorra tudatosultak bennem a délelőtt történtek.

Négy napom volt, hogy helyre tegyem a dolgokat a fő versenyszámra a félmaratonra.

Az eredménylista itt található.

Senior VB – előkészületek

Januárban a szövetségtől azt a téjékoztatást kaptam, hogy kell a versenyre a kék könyv, tehát egyesületi tagnak kell lenni, versenyengedéllyel kell rendelkezni és sportorvosi vizsgálat is szükséges.  Ezeket mind időben megcsináltam.

Az esemény honlapján letölthető volt egy “medical form” nevű nyomtatvány. Azt mondták, hogy ezt kitöltve, aláírva le kell majd adni a jelentkezéskor, ezzel igazolva, hogy saját felelősségemre indulok.

Március 24-én nyitott a versenyközpont. Elmentem a SYMA-ba, hogy bejelenzkezzek és leadjam a papírokat, és hogy felvegyem a rajtszámot. Nagy meglepetésemre semmit nem kértek tőlem, de a rajtszámot sem vehettem fel. Azt mondták, hogy a papírokat majd a helyszínen kell leadni. Kaptam viszont egy nyakbaakasztós “személyit”, amellyel szabadon járkálhattam a VB területén és a VB ideje alatt ingyen használhattam a BKV járatait. Számomra ennek semmi értelme nem volt. Enélkül is bejutottam mindenhova.

A mezei verseny helyszínén sem kértek a jelentkezésnél semmilyen papírt, se a sportorvosit. A rajtszám elő volt készítve, névbemondás alapján mindenkinek odaadták, egy percig sem tartott az átvétel.

A gondosan előkészített papírokkal tehát kitörölhettem… A kékkönyvet egyébként a 3000 méteres Seinor OB-n kérték. A sportorvosit meg nem bánom, hogy megcsináltattam, legalább tudtam, hogy egészségileg minden rendben.

A szövetség javasolta, hogy az egységes magyar megjelenés érdekében lehetőség szerint kedvezményesen vásároljuk meg a válogatott melegítőt (20 eFt) és a futószerelést (7 eFt). Ez utóbbit meg is vettem, de a Csepeli DAC feliratú melegítő pedig nekem tökéletes volt a bemelegítéshez.

Egyébként a mezei napján hajnal egy órakor a szövetségtől egy emailem érkezett: “Aki igényelt a válogatott mezeket annak a VB ideje alatt a SYMA Rendezvénycsarnok “C” termében (regisztráció helyszínén) lehet átvenni a MASZ által biztosított kölcsönfelszereléseket.”

Érdekes, hogy erről a lehetőségről nem kaptunk tájékoztató emailt. No comment…

Eléggé stresszes voltam a megfelelő tájékoztatás hiánya miatt.

 

Megvolt a főpróba a VB-re: a fejreállás!

Kedden reggel 9-kor lesz a mezei 8 km-es, első VB fellépésem. Vasárnap pedig szintén 9-kor a félmaratoni futás a Városligetben. Hétfőn már csak egy átmozgató edzés van hátra és 19:30-kor kezdődik a megnyitórendezvény a SYMA-ban, másnap reggel pedig a futam.

Szombaton Kecskeméten rendeztek egy 5.250 méteres pályán egy versenyt. Nekem most  egy kör volt előírva és a cél, a fejreállás volt. Pista bácsi azt kérte, hogy tegyem oda magam, ne tököljek, nem számít az idő csak kezdjem el férfi módjára és menjek, mint a marha, ahogy tudok. Lehet zsibbadni, savasodni, fejreállni. Így is lett.

A főpróbát az étkezéssel kezdtem. Ugyanazt ettem, amit a verseny előtt fogok, ugyan annyi idővel előtte és ugyanazt a mennyiséget. Úgy melegítettem, ahogy kedden fogok. Minden tökéletes volt. Jók voltak az izmaim és a gyomrommal sem volt semmi baj.

A rajtot követően azt hittem az edzői utasítás ellen vagyok. Könnyed, jóleső iramban indultam és kapásból kb. 15-en futottak előttem. Többségük fele akkora volt, mint én, – gyorsan kezdő fiatalok – ezért gondoltam, hogy nem biztos, hogy lassú ez a tempó.

300 méter után már nem távolodtak az előttem futók, kezdtem feljebb menni. Vitt a lábam szépen. 600 méternél éreztem végre, hogy jó a tempó és 1000 méternél már csak hárman voltak előttem. Ekkor megnéztem az órát: 3:35-ös volt az ezer. Bravó! Gyorsabb, mint az OB-n 3000-en. Nem éreztem ennyinek, 3:45-re gondoltam. (azóta gyorsultam)

Ketten előttem tartották ezt az iramot és távolodtak, nekem meg kezdtek fáradni a lábaim. 1500 méternél már éreztem, hogy azt teszem, amit kértek tőlem. 2000 m 7:25, hat másodperccel rosszabb, mint az OB-n a 3000 méter közben. Aztán végem volt. 3,5 km után már elég motiválatlanul futottam. Körülöttem senki nem volt, nem volt kivel meccselni. A célkitűzést teljesítve végigmentem.

IMG_6770

Nem vagyok elégedetlen. Megcsináltam a tervet és mentem egy 19:36-os időt, amelynél csak 2005-ben futottam jobbat.

A VB terv 8 km-en a 32 perces idő teljesítése, ami mezein azért nehezebb lesz, mint aszfalton. Elég szögletes kanyarok lesznek, többször kell újra elindulni és egy dombot is betettek a körbe, de úgy érzem minden rendben, és felkészülten várom a keddet! 🙂

Készen állok

A múlt hét volt az utolsó teljes erős hetem. A szokásos heti hat futásból két erős résztávos edzés volt a pályán, és hétvégén pedig ismét egy 10 km felmérő volt a harmadik erős napom.

Nagyon jól sikerült a hetem, mindhárom nap nagyon jót mentem magamhoz képest. 9 éve futottam ilyen időket és tempót. 15×400 méteres edzést 25 éve csináltam utoljára. Talán 6-7 éve futottam, de a 10-12. után leálltam. Most simán végigment, az előírt egyenletes tempóban 200 m dzsoggal. Ismét fáradtan, de továbbra is elszántan érkeztem hétvégi felmérőmre.

Vácon, a Zöldgömb rendezett futóversenyt és ott szerepelt a negyedmaratoni táv. A Duna partján a kerékpárúton futottunk, együtt a félmaratonistákkal (2 kör) és a maratonistákkal (4 kör). A tervem a 4 perces tempó volt, amolyan főpróba a VB-re.

Az 5 km-es részidőm 19:58 volt, jól ment a futás. Ismét erősnek éreztem magam, de a lábam fáradt volt. Visszafelé az egyhe szél megzavart és lassabbak voltak a kilik, de így is örülök a 40:53-as 10 km-es időnek. A negyedmaraton vége 42:42 lett. A korosztályomban első lettem, kivételesen csak három fiatal előzött meg.

IMG_6735

Jó volt találkozni a régi triatlonos társakkal Kremmer Zolival és Nedelka Józsival. Ők sokkal erősebb szinten és nagyon jó formában vannak. Ők is jönnek a VB-re.

Most viszont ki kell pihennem a nehéz heteket. Egy könnyebb hét következik, egy kicsit más jellegű edzésekkel és már csak 3-4 erős futás van hátra a VB-ig.

Most hétvégén, szombaton viszont biztosan egyéni csúcsot futok. Beneveztem a fedettpályás Senior OB-re 3000 méterre. Soha nem versenyeztem még fedettpályán, így biztos fedettpályás egyéni csúcs lesz az eredmény. Nincs tét, csak jól ki akarom futni magam. A pályával jó haverok vagyunk már, mert februárban heti kétszer itt edzettem.

A sérüléseket eddig megúsztam, remélem erre a kis időre már nem is jön, de ez mindig benne van a levegőben. Úgy érzem készen állok a kitűzött célok teljesítésére.

Az étrendváltás – Tapasztalatok két hónap után

Egy futóblogos posztban is megírtam, hogy a komolyan készülök a március végi Senior VB-re. Január 1-jétől a felkészülés szerves része lett az új, egészséges étrend. Soha nem mélyedtem el a táplálkozástudományban és fogalmam sem volt, mi fán terem az egészséges táplálkozás. Mivel a téma mélységében nem is érdekel, ezért egy sporttáplálkozás-szakértő tanácsát kértem.

Kiváncsi voltam, hogy az egészséges étkezés hogyan járul hozzá a teljesítménynövekedéshez, ha egyáltalán hozzájárul. Érdekelt, fogok-e menet közben érezni valamit. Hogyan változik meg a testem? Jobban érzem-e magam? Megéri-e egyáltalán lemondani a finom falatokról egy versenyért? Nos, ezekre a kérdésekre kerestem és keresem a válaszokat.

Egy személyes konzultációt követően meg is kaptam az étlapot. Fontos figyelmeztetés: ez egy rám szabott étlap, figyelembe véve a testsúlyomat, azt, hogy mire vagyok allergiás, a vércsoportomat, a napi futott kilométereket, valamint a kiegészítő edzéseket, stb.

Íme egy napi “étlap” és a hozzá tartozó információk:

  • kb. 2000 kcal-ra van szükségem, napi ötszöri étkezéssel, 40% körüli szénhidrát tartalommal és testsúlykilogrammonként 2g fehérje bevitellel
  • a 2000 kcal grammosítva 140-150 g fehérje (kb. 600 kcal), a maradék pedig kb.  160 g szénhidrát (kb. 650 kcal) és 83 g zsír
  • 5 db tojás fehérje, egy az ötből lehet sárgája is, lehet sütni és főzni is
  • 200 g csirkemell filé (marha vagy borjú is lehet)
  • 150 g rizs vagy 200 g krumpli vagy 100 g teljes kiőrlésű kenyér
  • 25 g zabpehely
  • 10 dkg paradicsom
  • 1 banán
  • 5 dkg dió és 1 alma, 5-6 dkg tökmag és egy körte vagy alma (vagy-vagy)
  • 5 dkg sovány sajt – 2 kicsi joghurt (nem szükséges, hogy light legyen)
  • 16:00 után már nincs gyümölcsevés, viszont az utolsó kaja időpontja elalvás előtt kb. 2-3 órával
  • hétvégén tészta is mehet, de ne tejszínes, hanem húsos-paradicsomos-bazsalikomos-pestos
  • ISS Pack vitaminkiegészítőt lehet szedni (szedem)

Egy kattintás ide a folytatáshoz….

Senior VB szerelés

Megvettem a szövetség által javasolt, egységesnek kikiáltott szerelést. Sosem volt még ilyen mezem:

IMG_6704Furcsa volt a próba. A szokásos “L”-es méret nagynak bizonyult, így 24 év után újra “M”-es méretet hordok.

A mai bevásárláskor megálltam az Auchan magyaros pultjánál és lefotóztam az “álomszerelést”. Érdekes lenne, ha ebben kéne indulni:  🙂

IMG_6700 IMG_6701

 

Senior VB hírek

Ahogy már korábban írtam, beneveztem a Senior VB-re a 8 km-es mezei és a félmaratoni távokra.

A múlt héten a Csepel SC utódjának, a Csepeli DAC-nak lettem az igazolt versenyzője. A versenyengedélyem is megvan. A sportorvosi vizsgálatra március 12-re kaptam időpontot.

Az esemény honlapján még nem fogadták el a nevezésemet, de ez csak a hosszú átfutási idő miatt van.

A 8 km-es mezei versenyre eddig 10 országból 12-en neveztek. A beírt tervezett időm a 10. idő. Ez még semmit sem jelent, mivel én még nem tudok 32 percet, tehát még utolsó is lehetek. Képernyőfotó 2014-01-28 - 20.05.48

A félmaratoni távon már többen vagyunk. 14 országból 25-en neveztek:

Képernyőfotó 2014-01-28 - 20.19.37

Itt is ketten írtak be rosszabb időt az én tervezett időmhöz képest. Izgalmas. 🙂